Matawanita.com Setiap wanita butuh protein dalam tubuhnya agar tetap sehat dan berenergi. Sebagian besar dari kita menganggap bahwa sudah memahaminya, cukup makan steak sesekali dan kamu akan baik-baik saja, bukan?
Tapi seberapa sering kawan matawanita harus mengonsumsinya, dan mengapa kelompok makanan ini begitu penting bagi tubuh?
Menurut ahli gizi dan pelatih performa P3rform, Lily Chapman, protein sangat penting untuk membantu memulihkan otot, meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengatur hormon.
Kebutuhan ini sangat penting bagi wanita – yang sering kali tidak mendapatkan cukup protein dalam tubuh- . Kabar baiknya, jika kamu tidak menyukai steak (dan sadar akan risiko kesehatan yang terkait dengan terlalu banyak makan daging merah atau daging olahan), ada banyak cara lain untuk meningkatkan asupan protein.
Sebut saja mulai dari sumber protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan, hingga pilihan nabati seperti kacang-kacangan dan lentil. Produk susu juga bisa menjadi pilihan yang baik, mulai dari segelas susu hingga yoghurt yang kaya protein seperti Lindahls.
Ini 4 alasan utama wanita butuh protein, bersama dengan beberapa tips cara melakukannya dikutip dari Womenshealthmag:
- Protein memberi kita banyak energi
“Setiap gram protein setara dengan sekitar empat kalori energi,” jelas Chapman.
Karena protein lebih lambat dihancurkan oleh tubuh daripada karbohidrat, ia merupakan sumber energi yang lebih tahan lama.
Menurut British Heart Foundation, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 0,75 gram protein per kg berat badan setiap hari (yaitu 45 gram untuk orang dengan berat badan 9 kg), yang setara dengan sekitar dua porsi protein seukuran telapak tangan.
“Saya merekomendasikan lebih banyak jika kamu ingin membentuk otot atau selama masa menopause (saat Anda kekurangan energi),” kata Chapman.
- Membantu kita merasa kenyang lebih lama
“Karena waktu yang dibutuhkan untuk mencerna protein, mereka yang mengikuti diet tinggi protein mungkin akan merasakan penurunan energi di masa lalu,” tambah Chapman.
Jadi, tanpa perlu makanan cepat saji seperti cokelat, camilan tinggi protein dan rendah gula seperti Lindahls Protein Pudding atau yoghurt pot KVARG adalah cara yang lezat untuk memberikan protein ekstra ke dalam makananmu (sambil tetap terasa seperti camilan).
- Protein Penting Menjaga Tulang agar Kondisi Prima
Tahukah kamu bahwa jaringan tulang terdiri dari sekitar 50% protein? “Itulah sebabnya mengapa mengonsumsi protein yang cukup untuk mendukung laju pergantian tulang sangatlah penting,” jelas Chapman.
“Selain itu, protein juga terbukti meningkatkan produksi IGF-1 (insulin-like growth factor 1), hormon yang terlibat dalam pembentukan tulang. Bagi wanita, sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang untuk melindungi diri kita dari efek merugikan dari kehilangan kepadatan tulang yang dapat terjadi seiring dengan menurunnya kadar estrogen seiring bertambahnya usia.
- Konsumsi Camilan
Sedang mencari definisi pada tahun 2023? Coba tebak apa yang akan menjadi sahabat baru kamu! “Protein adalah komponen penting dari jaringan otot kita,” kata Chapman.
“Di dalam tubuh kita, terjadi pemecahan dan sintesis ulang protein secara terus menerus, baik untuk menyediakan energi maupun untuk melakukan perubahan adaptif. Oleh karena itu, mengonsumsi protein yang cukup membantu memasok asam amino esensial untuk mengaktifkan siklus ini.
Mari kita terjemahkan: tubuh kamu tidak dapat membentuk otot yang lebih besar dan kuat jika kekurangan protein.
Cara mudah untuk meningkatkan asupan protein adalah dengan mengonsumsi camilan berprotein tinggi – seperti minuman yoghurt Lindahls Pro+ KVARG – usai beraktivitas seperti olahraga.
Ganti camilan ‘biasa’ dengan camilan berprotein. “Ini bisa berupa yoghurt protein Lindahls KVARG, telur rebus dengan roti panggang atau mentega almond dan pisang. Sebarkan asupan sepanjang hari,” ujarnya.
“Daripada berfokus pada satu kali makan, targetkan 20-30g protein setiap tiga sampai empat jam. Mulailah lebih awal. ‘Banyak orang melewatkan protein saat sarapan. Protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan, jadi usahakan untuk memakannya terlebih dahulu dan Anda mungkin akan mengurangi asupan lainnya. Pertimbangkan mengonsumsi suplemen.
“Meskipun kita harus memprioritaskan makanan utuh, vitamin adalah cara yang baik untuk melengkapi diet,” pungkasnya.
