By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
Matawanita.netMatawanita.net
Notification Show More
Latest News
Batu Ginjal
4 Makanan Penyebab Batu Ginjal yang Perlu Dibatasi Konsumsinya
Food
Zodiak
5 Zodiak yang Cocok Jadi Artis, Kamu Termasuk?
Zodiak
Meningkatkan
8 Cara Meningkatkan Serotonin, Olahraga hingga Konsumsi Makanan Tertentu
Lifestyle
Memilih Sepatu
12 Tips Memilih Sepatu untuk Dipakai Sehari-hari
Fashion
Masker Alami
5 Masker Alami untuk Kulit Berminyak, Apa Saja?
Beauty
Aa
  • Lifestyle
    Lifestyle
    Gaya hidup (Bahasa Inggris: lifestyle) adalah bagian dari kebutuhan sekunder manusia yang bisa berubah bergantung zaman atau keinginan seseorang untuk mengubah gaya hidupnya. Istilah gaya…
    Show More
    Top News
    Musim Pancaroba, Dokter: Selalu Pakai Masker dan Harus Aktif
    7 bulan ago
    Viral Sekolah Jam 5 Pagi, Bahaya jika Anak Kurang Tidur
    7 bulan ago
    Sudah Pernah Coba Manfaat Yoga saat Bulan Purnama? Rasakan Bedanya
    7 bulan ago
    Latest News
    5 Zodiak yang Cocok Jadi Artis, Kamu Termasuk?
    2 bulan ago
    8 Cara Meningkatkan Serotonin, Olahraga hingga Konsumsi Makanan Tertentu
    2 bulan ago
    5 Zodiak yang Paling Cocok Dijadikan Teman Curhat, Kamu Termasuk?
    2 bulan ago
    9 Cara Makan yang Baik untuk Bantu Proses Self Healing
    2 bulan ago
  • Beauty
    Beauty
    Keindahan atau keelokan adalah sifat orang, hewan, tempat, objek, atau gagasan yang memberikan pengalaman persepsi kesenangan, bermakna, atau kepuasan. Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia, keindahan…
    Show More
    Top News
    Penelitian: Wanita Dapat Didiagnosis Infeksi Saluran Kemih Lewat 2 Gejala Ini
    7 bulan ago
    Miliki Kulit Berminyak? Gunakan Perawatan Ini Setiap Hari
    6 bulan ago
    Minyak Esensial
    7 Minyak Esensial yang Membawa Manfaat Luar Biasa untuk Kulit
    4 bulan ago
    Latest News
    5 Masker Alami untuk Kulit Berminyak, Apa Saja?
    2 bulan ago
    Bisa Mencerahkan Wajah Kusam, Ini 8 Kandungan dalam Skincare
    2 bulan ago
    10 Panduan Penggunaan Maskara untuk Bulu Mata yang Menggoda
    2 bulan ago
    8 Manfaat Bunga Telang yang Luar Biasa untuk Kesehatan
    2 bulan ago
  • Entertainment
    Entertainment
    Hiburan adalah suatu bentuk kegiatan yang menarik perhatian dan minat penonton atau memberikan kesenangan dan kesenangan. Ini bisa berupa ide atau tugas, tetapi lebih cenderung…
    Show More
    Top News
    Selena Gomez Semprot Orang-orang yang Melakukan Body Shaming
    7 bulan ago
    Marshanda
    Marshanda: Viral Bukan Pencapaian, Prestasi Adalah Pemberian
    5 bulan ago
    Cerita Cara Delevingne yang Sempat Terjerumus Obat-obatan Terlarang
    7 bulan ago
    Latest News
    Heboh! Shandy Aulia Ajukan Gugatan Cerai ke David Prabowo, Ini 5 Faktanya
    5 bulan ago
    Mengapa Once Tak Ingin Bawakan Lagu Dewa 19 atau Ahmad Dhani Banyak-Banyak?
    5 bulan ago
    Memilih Rawat Anak di Hari Lebaran, Asri Welas Kurangi Kegiatan Meski dengan Bayaran Selangit
    5 bulan ago
    Marshanda: Viral Bukan Pencapaian, Prestasi Adalah Pemberian
    5 bulan ago
  • Fashion
    Fashion
    Pengertian fashion atau busana adalah segala sesuatu yang dikenakan pada tubuh, baik dengan maksud melindungi tubuh maupun memperindah penampilan tubuh. Busana pada umumnya suatu ekspresi…
    Show More
    Top News
    Sambut Bulan Suci Ramadan, Fashion Lokal Hadirkan Koleksi The Pandora
    6 bulan ago
    noda tinta
    6 Tips Menghilangkan Noda Tinta pada Pakaian Berdasarkan Jenis Bahannya
    4 bulan ago
    Bahan Kulit
    Mengenal Apa Itu Suede? Bahan Kulit yang Jadi Tren Fashion
    4 bulan ago
    Latest News
    12 Tips Memilih Sepatu untuk Dipakai Sehari-hari
    2 bulan ago
    8 Tips Mencuci Bra yang Benar, Wajib Perhatikan Hal Ini!
    2 bulan ago
    9 Tips Merawat Celana Dalam dengan Benar
    2 bulan ago
    6 Fakta Sejarah Pakaian Dalam yang Wajib Kamu Ketahui!
    2 bulan ago
  • Food
    Food
    Food atau Makanan adalah zat yang dimakan oleh makhluk hidup untuk mendapatkan nutrisi yang kemudian diolah menjadi energi. Karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral merupakan…
    Show More
    Top News
    Kenapa Habis Makan, Perut Terasa Berat atau Kembung? Ini Jawabannya
    7 bulan ago
    Penelitian: Tiga Cangkir Kopi Bisa Turunkan Tekanan Darah
    7 bulan ago
    Cara Mengatur Pola Makanan untuk Kesehatan Jantung Agar Tetap Sehat
    7 bulan ago
    Latest News
    4 Makanan Penyebab Batu Ginjal yang Perlu Dibatasi Konsumsinya
    3 minggu ago
    9 Tips Pilih Wadah Bekal yang Tepat dan Baik
    2 bulan ago
    7 Makanan yang Tidak Boleh Dipanaskan Kembali di Microwave, Ada Telur hingga Sayuran Hijau
    2 bulan ago
    8 Makanan yang Dapat Menyebabkan Kolesterol Tinggi, Ada Daging hingga Ikan Berlemak
    2 bulan ago
Reading: 4 Alasan Kenapa Wanita Butuh Protein
Share
Matawanita.netMatawanita.net
Aa
  • Beauty
  • Beauty
  • Model
  • Model
  • Lifestyle
  • Lifestyle
Search
  • Editor Choice
  • Lifestyle
  • Beauty
  • Entertainment
  • Fashion
  • Food
Have an existing account? Sign In
Follow US
  • Tentang Kami
  • Syarat & Ketentuan
  • Pedoman Media Siber
  • Karier
  • Advertise
  • Hubungi Kami
  • Beriklan
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Matawanita.net > News > Beauty > 4 Alasan Kenapa Wanita Butuh Protein
BeautyFood

4 Alasan Kenapa Wanita Butuh Protein

Azzahra Putri Aurora
Last updated: 2023/02/17 at 10:53 AM
By Azzahra Putri Aurora 7 bulan ago
Share
5 Min Read
SHARE

Matawanita.com Setiap wanita butuh protein dalam tubuhnya agar tetap sehat dan berenergi. Sebagian besar dari kita menganggap bahwa sudah memahaminya, cukup makan steak sesekali dan kamu akan baik-baik saja, bukan?

Tapi seberapa sering kawan matawanita harus mengonsumsinya, dan mengapa kelompok makanan ini begitu penting bagi tubuh?

Menurut ahli gizi dan pelatih performa P3rform, Lily Chapman, protein sangat penting untuk membantu memulihkan otot, meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengatur hormon.

Kebutuhan ini sangat penting bagi wanita – yang sering kali tidak mendapatkan cukup protein dalam tubuh- . Kabar baiknya, jika kamu tidak menyukai steak (dan sadar akan risiko kesehatan yang terkait dengan terlalu banyak makan daging merah atau daging olahan), ada banyak cara lain untuk meningkatkan asupan protein.

Sebut saja mulai dari sumber protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan, hingga pilihan nabati seperti kacang-kacangan dan lentil. Produk susu juga bisa menjadi pilihan yang baik, mulai dari segelas susu hingga yoghurt yang kaya protein seperti Lindahls.

Ini 4 alasan utama wanita butuh protein, bersama dengan beberapa tips cara melakukannya dikutip dari Womenshealthmag:

  1. Protein memberi kita banyak energi

“Setiap gram protein setara dengan sekitar empat kalori energi,” jelas Chapman.

Karena protein lebih lambat dihancurkan oleh tubuh daripada karbohidrat, ia merupakan sumber energi yang lebih tahan lama.

Menurut British Heart Foundation, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 0,75 gram protein per kg berat badan setiap hari (yaitu 45 gram untuk orang dengan berat badan 9 kg), yang setara dengan sekitar dua porsi protein seukuran telapak tangan.

“Saya merekomendasikan lebih banyak jika kamu ingin membentuk otot atau selama masa menopause (saat Anda kekurangan energi),” kata Chapman.

  1. Membantu kita merasa kenyang lebih lama
Baca Juga  5 Buah yang Ampuh Menghilangkan Bau Mulut, Ada Jeruk Nipis hingga Melon

“Karena waktu yang dibutuhkan untuk mencerna protein, mereka yang mengikuti diet tinggi protein mungkin akan merasakan penurunan energi di masa lalu,” tambah Chapman.

Jadi, tanpa perlu makanan cepat saji seperti cokelat, camilan tinggi protein dan rendah gula seperti Lindahls Protein Pudding atau yoghurt pot KVARG adalah cara yang lezat untuk memberikan protein ekstra ke dalam makananmu (sambil tetap terasa seperti camilan).

  1. Protein Penting Menjaga Tulang agar Kondisi Prima

Tahukah kamu bahwa jaringan tulang terdiri dari sekitar 50% protein? “Itulah sebabnya mengapa mengonsumsi protein yang cukup untuk mendukung laju pergantian tulang sangatlah penting,” jelas Chapman.

“Selain itu, protein juga terbukti meningkatkan produksi IGF-1 (insulin-like growth factor 1), hormon yang terlibat dalam pembentukan tulang. Bagi wanita, sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang untuk melindungi diri kita dari efek merugikan dari kehilangan kepadatan tulang yang dapat terjadi seiring dengan menurunnya kadar estrogen seiring bertambahnya usia.

  1. Konsumsi Camilan

Sedang mencari definisi pada tahun 2023? Coba tebak apa yang akan menjadi sahabat baru kamu! “Protein adalah komponen penting dari jaringan otot kita,” kata Chapman.

“Di dalam tubuh kita, terjadi pemecahan dan sintesis ulang protein secara terus menerus, baik untuk menyediakan energi maupun untuk melakukan perubahan adaptif. Oleh karena itu, mengonsumsi protein yang cukup membantu memasok asam amino esensial untuk mengaktifkan siklus ini.

Mari kita terjemahkan: tubuh kamu tidak dapat membentuk otot yang lebih besar dan kuat jika kekurangan protein.

Cara mudah untuk meningkatkan asupan protein adalah dengan mengonsumsi camilan berprotein tinggi – seperti minuman yoghurt Lindahls Pro+ KVARG – usai beraktivitas seperti olahraga.

Ganti camilan ‘biasa’ dengan camilan berprotein. “Ini bisa berupa yoghurt protein Lindahls KVARG, telur rebus dengan roti panggang atau mentega almond dan pisang. Sebarkan asupan sepanjang hari,” ujarnya.

Baca Juga  6 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Mentah, Ada Telur hingga Kacang-kacangan

“Daripada berfokus pada satu kali makan, targetkan 20-30g protein setiap tiga sampai empat jam. Mulailah lebih awal. ‘Banyak orang melewatkan protein saat sarapan. Protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan, jadi usahakan untuk memakannya terlebih dahulu dan Anda mungkin akan mengurangi asupan lainnya. Pertimbangkan mengonsumsi suplemen.

“Meskipun kita harus memprioritaskan makanan utuh, vitamin adalah cara yang baik untuk melengkapi diet,” pungkasnya.

Terkait

You Might Also Like

4 Makanan Penyebab Batu Ginjal yang Perlu Dibatasi Konsumsinya

5 Masker Alami untuk Kulit Berminyak, Apa Saja?

9 Tips Pilih Wadah Bekal yang Tepat dan Baik

Bisa Mencerahkan Wajah Kusam, Ini 8 Kandungan dalam Skincare

7 Makanan yang Tidak Boleh Dipanaskan Kembali di Microwave, Ada Telur hingga Sayuran Hijau

TAGGED: alasan, beauty, butuh, food, kenapa, kesehatan, personal, protein, wanita
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
What do you think?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Dead0
Wink0
Previous Article Diet Keto Jadi Tren, Kenali 5 Efek Sampingnya
Next Article 10 Cara Tingkatkan Metabolisme Tubuh pada Wanita
Leave a comment

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Anda harus masuk untuk berkomentar.

Anda Mungkin Juga Suka

Batu Ginjal
Food

4 Makanan Penyebab Batu Ginjal yang Perlu Dibatasi Konsumsinya

Ariesta Dianawati Ariesta Dianawati 3 minggu ago
Masker Alami
Beauty

5 Masker Alami untuk Kulit Berminyak, Apa Saja?

Ariesta Dianawati Ariesta Dianawati 2 bulan ago
Wadah Bekal
Food

9 Tips Pilih Wadah Bekal yang Tepat dan Baik

Ariesta Dianawati Ariesta Dianawati 2 bulan ago
Kusam
Beauty

Bisa Mencerahkan Wajah Kusam, Ini 8 Kandungan dalam Skincare

Ariesta Dianawati Ariesta Dianawati 2 bulan ago
Show More
Matawanita.netMatawanita.net
Follow US

© 2023 Matawanita.net All Rights Reserved.

  • Tentang Kami
  • Syarat & Ketentuan
  • Pedoman Media Siber
  • Karier
  • Advertise
  • Hubungi Kami
  • Beriklan

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?