Matawanita.net – Sebuah penelitian baru yang diterbitkan menemukan bahwa remaja yang mengurangi penggunaan media sosial, sebesar 50% selama beberapa minggu mengalami peningkatan yang signifikan terhadap pemikiran mereka.
Penelitian soal penggunaan media sosial ini diterbitkan dalam Psychology of Popular Media yang melibatkan 220 mahasiswa yang berusia antara 17 dan 25 tahun.
Para peneliti menemukan bahwa remaja yang mengurangi penggunaan media sosial merasa lebih baik secara pemikiran dan ide mereka.
“Masa remaja adalah masa yang rentan untuk berkembangnya pemikiran, gangguan makan, dan penyakit mental. Remaja menghabiskan, rata-rata, antara enam hingga delapan jam per hari di depan layar, sebagian besar di media sosial,” kata Gary Goldfield, PhD, penulis utama studi ini dan seorang peneliti di Children’s Hospital of Eastern Ontario Research Institute.
“Media sosial dapat mengekspos pengguna pada ratusan atau bahkan ribuan gambar dan foto setiap hari, termasuk foto-foto selebritas dan model fesyen atau kebugaran, yang kita tahu mengarah pada internalisasi cita-cita kecantikan yang tidak dapat dicapai oleh hampir semua orang, yang mengakibatkan ketidakpuasan yang lebih besar terhadap berat badan dan bentuk tubuh,”tambahnya.
“Mengurangi penggunaan media sosial adalah metode yang layak untuk menghasilkan efek positif jangka pendek pada pemikiran atau ide di antara populasi pengguna yang rentan dan harus dievaluasi sebagai komponen potensial dalam pengobatan gangguan terkait ini,” kata Goldfield.
Apa yang ditemukan dalam penelitian penggunaan media sosial terhadap remaja?
Para peserta merupakan pengguna media sosial biasa, menggunakan media sosial setidaknya selama dua jam sehari di ponsel mereka. Para peserta juga menunjukkan gejala kecemasan atau depresi.
Pada awal percobaan, para peserta menanggapi pernyataan tentang penampilan dan berat badan mereka dalam skala 1 (tidak pernah) hingga 5 (selalu). Pernyataan yang diberikan termasuk hal-hal seperti “Saya cukup senang dengan penampilan saya”.
Pada minggu pertama percobaan, para peserta menggunakan media sosial secara normal. Penggunaan mereka dilacak menggunakan program screentime.
Pada minggu kedua, setengah dari partisipan mengurangi penggunaan media sosial mereka menjadi tidak lebih dari satu jam setiap hari.
Mereka yang membatasi penggunaan media sosial menguranginya rata-rata 50% menjadi sekitar 78 menit per hari selama sisa penelitian. Kelompok lainnya melanjutkan penggunaan media sosial mereka selama rata-rata 188 menit per hari.
Para peserta kemudian menanggapi pernyataan tentang penampilan dan berat badan mereka. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang membatasi penggunaan media sosial mengalami peningkatan yang signifikan dalam hal perasaan mereka tentang penampilan dan berat badan mereka.
Menambah penelitian tentang bahaya penggunaan media sosial
Shane Owens, PhD, seorang psikolog perilaku dan kognitif bersertifikat, mengatakan bahwa hasil penelitian ini tidak mengejutkan.
“Masuk akal jika remaja yang mengurangi penggunaan media sosial akan merasa lebih baik tentang berat badan dan penampilan mereka. Media sosial penuh dengan gambar-gambar yang dipilih dengan cermat dan nyaris sempurna atau telah difilter yang mendistorsi pandangan pengguna terhadap realitas. Aplikasi dan algoritmanya dirancang untuk menarik perhatian pengguna. Media sosial memikat Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang akan membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri,” katanya seperti dikutip dari Healthline.
Para peneliti mengatakan bahwa penelitian ini merupakan bukti konsep bahwa mengurangi penggunaan media sosial dapat memberikan dampak positif jangka pendek pada ide dan pemikiran remaja.
“Media sosial membanjiri kita dengan gambar-gambar sensasional. Ketika kita melihat selebriti dan influencer, sebagian besar unggahan mereka dirancang untuk membuat Anda lebih menyukai mereka dan ingin menjadi seperti mereka,” kata Owens.
“Tapi kita hanya melihat versi realitas yang disaring dan dikurasi dengan cermat. Tidak mungkin kebenaran seseorang seindah yang terlihat di media sosial. Membandingkan diri kita dengan apa yang kita lihat di dunia maya pasti akan membuat kita merasa tidak enak dengan diri kita sendiri,”lanjutnya.
Namun, para peneliti mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan, dan sedang mengerjakan studi tambahan dengan kelompok yang lebih besar untuk melihat apakah dampak positif yang terlihat dalam penelitian ini akan terlihat dalam jangka waktu yang lebih lama.
Masalah kesehatan mental untuk remaja
Sebuah laporan terbaru dari Sumber Tepercaya yaitu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menemukan bahwa 42% siswa sekolah menengah atas mengalami perasaan sedih atau putus asa yang terus-menerus selama setidaknya dua minggu dan berhenti melakukan kegiatan yang biasa mereka lakukan selama itu. Hampir 60% siswi juga merasakan hal ini.
Dengan anak-anak muda menghabiskan antara enam hingga delapan jam setiap hari di depan layar, para ahli mengatakan bahwa ada beberapa langkah yang dapat diambil oleh anak-anak muda untuk menangkal beberapa aspek negatif dari media sosial.
Owens mengatakan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di luar media sosial dan lebih banyak waktu untuk terlibat dalam hubungan kehidupan nyata juga dapat memberikan dampak yang menguntungkan bagi kaum muda dan harga diri mereka.
“Anak-anak harus menghabiskan waktu di kehidupan nyata dengan orang-orang yang mendukung citra diri mereka. Meskipun media sosial memberikan kita pandangan yang menyimpang dan terlalu positif tentang realitas, berada di tengah-tengah orang-orang yang menyukai kita dan sama seperti kita membuat kita merasa aman dan nyaman,” katanya.
“Anak-anak juga dapat mengambil peran aktif dalam membantu orang lain untuk memutus siklus yang mengarah pada citra diri yang buruk dengan bersikap baik dan mendukung teman-teman mereka.”
Cara mengurangi penggunaan media sosial
Carla Marie Manly, seorang psikolog klinis yang berbasis di California mengatakan salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah dengan menjadi lebih sadar akan penggunaan media sosial.
“Belajarlah untuk memperhatikan aplikasi mana yang memicu self-talk negatif, perasaan sedih, atau rasa tidak berharga. Perhatikan juga aplikasi yang memunculkan perasaan positif, kepuasan, dan harga diri,” kata Manly.
Setelah beberapa hari, kamu dapat mengambil langkah untuk mengurangi atau berhenti sama sekali menggunakan aplikasi apa pun yang memunculkan pikiran atau perasaan negatif.
“Perhatikan skrip internal Anda. Jika Anda menyadari bahwa Anda terlibat dalam pembicaraan diri yang negatif, ciptakan dialog internal yang positif yang menumbuhkan rasa percaya diri,” kata Manly.
“Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berkata, ‘Saya tidak tahan dengan penampilan saya. Saya berharap memiliki tubuh yang sempurna,’ ubahlah pembicaraan diri Anda dengan penuh kesadaran menjadi sesuatu seperti, ‘Saya bersyukur dengan tubuh saya. Saya berusaha untuk menerima, merawat, dan mencintai diri saya apa adanya. Suara-suara internal kita – baik itu positif maupun negatif – memiliki dampak yang sangat besar pada kesehatan mental kita,”tukasnya.
