Matawanita.com Seorang ahli telah memperingatkan bahwa terlalu banyak lemak visceral ‘lemak tersembunyi’ dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius. Namun, ada minuman yang relatif tidak dikenal untuk melawannya yaitu dengan minum teh.
Lemak visceral yang tersembunyi – yang menyimpan dirinya jauh di dalam perut – membungkus organ-organ vital seperti hati dan usus.
Lemak ini – yang sering dijuluki ‘tersembunyi’ – dikatakan mencapai sepersepuluh dari total lemak yang tersimpan dalam tubuh seseorang. Meskipun jumlah tertentu diperlukan untuk melindungi dan mengisolasi organ tubuh. Namun jika terlalu banyak, ini dapat merugikan dan menyebabkan komplikasi kesehatan – seperti penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker.
The Mirror melaporkan bahwa lemak visceral telah dikaitkan dengan diet tinggi kalori dan sedikit aktivitas fisik. Mengurangi kalori, lemak jenuh dan gula adalah salah satu cara utama untuk menurunkan berat badan – tetapi para ahli menyatakan bahwa minuman juga dapat membuat perbedaan.
Pelatih pribadi di Bio-Synergy, Nathan Honess, telah menyoroti risiko lemak visceral “Lemak ini kadang-kadang disebut sebagai ‘lemak tersembunyi’ karena tersimpan jauh di dalam tubuh Anda dan sulit untuk dibedakan. Terlalu banyak lemak visceral dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti nyeri punggung bawah, penyakit jantung, dan diabetes,”ujarnya seperti dikutip dari Chroniclelive, Minggu (19/2/2023).
Dia secara khusus merekomendasikan untuk mengganti teh biasa dengan teh hijau matcha, teh hijau atau teh peppermint. Mr Honess menambahkan “Untuk membantu mengurangi lemak visceral, ada beberapa perubahan mudah yang bisa Anda lakukan pada diet Anda dan salah satunya adalah dengan merebus ketel,” paparnya.
“Alih-alih secangkir kopi biasa, cobalah beralih ke teh hijau matcha – sebuah penelitian menemukan bahwa nutrisi utama – katekin – membantu mengurangi lemak visceral pada partisipan, serta lemak tubuh secara keseluruhan. Jika matcha tidak cocok untuk Anda, cobalah secangkir teh hijau atau peppermint untuk membantu pencernaan dan metabolisme anda,”tambahnya.
Dalam penelitian tahun 2007, yang diterbitkan oleh jurnal Obesity, 240 pria dan wanita dengan ‘obesitas tipe lemak visceral’ diberikan teh hijau dengan tingkat katekin yang berbeda setiap hari selama 12 minggu. Para peneliti menemukan bahwa partisipan yang minum teh hijau yang mengandung 583mg katekin (jumlah yang lebih tinggi) mengalami penurunan lemak yang lebih besar.
“Penurunan berat badan, indeks massa tubuh, rasio lemak tubuh, massa lemak tubuh, lingkar pinggang, lingkar pinggul, area lemak visceral, dan area lemak subkutan ditemukan lebih besar pada kelompok katekin daripada kelompok kontrol,” kata mereka.
Konsumsi ekstrak teh hijau yang tinggi katekin secara terus menerus menyebabkan penurunan lemak tubuh, tekanan darah sistolik, dan kolesterol lipoprotein densitas rendah, menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak tersebut berkontribusi pada penurunan obesitas dan risiko penyakit kardiovaskular.
Cara lain untuk mengatasi lemak visceral
Seorang pengamat kesehatan menyarankan cara lain untuk menghilangkan lemak visceral, termasuk pola makan yang lebih sehat dan meningkatkan olahraga.
“Sayuran hijau adalah tambahan yang baik untuk belanja mingguan Anda untuk menghilangkan lemak visceral; cobalah bayam atau kangkung untuk makan malam atau salad makan siang kamu,”jelasnya.
Lemak visceral merupakan jenis lemak yang terakumulasi di sekitar organ-organ di perut bagian atas. Tingkat lemak yang tinggi terkait dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Ada beberapa cara yang dapat membantu mengurangi lemak visceral, antara lain, seperti dikutip dari berbagai sumber:
- Berolahraga secara teratur: Olahraga aerobik seperti berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga kekuatan seperti angkat beban juga dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan metabolisme.
- Makan makanan yang sehat: Konsumsi makanan yang seimbang dan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi lemak visceral.
- Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana: Konsumsi gula dan karbohidrat sederhana seperti roti putih dan pasta dapat meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan risiko penumpukan lemak visceral.
- Tingkatkan konsumsi serat: Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi lemak visceral.
- Minum banyak air: Minum banyak air dapat membantu mengurangi penumpukan lemak visceral dan meningkatkan fungsi metabolisme.
- Kurangi stres: Stres kronis dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang dapat menyebabkan penumpukan lemak visceral. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengurangi stres.
- Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan dan mengurangi metabolisme. Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi lemak visceral.
Dalam beberapa kasus, mengurangi lemak visceral mungkin memerlukan bantuan dari profesional kesehatan seperti dietitian atau pelatih pribadi. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda membutuhkan bantuan dalam mengurangi lemak visceral.
