By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
Matawanita.netMatawanita.net
Notification Show More
Latest News
Mukena Motif Kembang Khas Bali yang Tampilnya Cantik
Fashion Fashion Info
Minuman Smoothie Ala Kate Hudson yang Nikmatnya Lebih dari Secangkir Kopi
Entertainment Celebrity
Paramount Pictures Akan Buat Ulang Film Vertigo, Robert Downey Jr. Incar Peran Utama
Entertainment Celebrity
Hidup Bahagia dengan Miliki Ciri Kepribadian 5 Besar
Lifestyle
Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas
Food
Aa
  • Lifestyle
    Lifestyle
    Gaya hidup (Bahasa Inggris: lifestyle) adalah bagian dari kebutuhan sekunder manusia yang bisa berubah bergantung zaman atau keinginan seseorang untuk mengubah gaya hidupnya. Istilah gaya…
    Show More
    Top News
    Begini Cara Menggunakan Sikat Gigi Elektrik
    4 minggu ago
    Obesitas Jadi Momok, Edukasi Gizi Perlu untuk Orang Tua
    3 minggu ago
    Ecie, Kenali 5 Tanda Mantan Balik Sama Kamu
    2 minggu ago
    Latest News
    Hidup Bahagia dengan Miliki Ciri Kepribadian 5 Besar
    3 jam ago
    Puasa Ramadan Jadi Tempat Kelola Kadar Gula
    13 jam ago
    Dokter Reisa Brotoasmoro Bagi Tips Agar Kuat Jalani Ibadah Puasa
    2 hari ago
    Buku Bagus untuk Dinikmati pada Bulan Maret dan April
    2 hari ago
  • Beauty
    Beauty
    Keindahan atau keelokan adalah sifat orang, hewan, tempat, objek, atau gagasan yang memberikan pengalaman persepsi kesenangan, bermakna, atau kepuasan. Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia, keindahan…
    Show More
    Top News
    Tips Agar Awet Muda Lewat Yoga Wajah dan Cara Melakukannya
    4 minggu ago
    Manfaat Air Lemon untuk Kecantikan dan Kulit
    2 hari ago
    Mengenal Bubuk Hijau yang Mampu Tingkatkan Kesehatan, Tertarik Coba?
    1 bulan ago
    Latest News
    Begini Cara Perawatan Kulit Paling Efektif untuk Dewasa
    2 hari ago
    Manfaat Air Lemon untuk Kecantikan dan Kulit
    2 hari ago
    Kosmetik Vegan Belum Tentu Halal Lho, Kok Bisa?
    3 hari ago
    Tips Merawat Ketiak Indah Agar Enak Dilihat
    3 hari ago
  • Entertainment
    Entertainment
    Hiburan adalah suatu bentuk kegiatan yang menarik perhatian dan minat penonton atau memberikan kesenangan dan kesenangan. Ini bisa berupa ide atau tugas, tetapi lebih cenderung…
    Show More
    Top News
    Maria Vania yang Kerap Tampil Seksi Tak Mudah Pilih Pasangan
    1 bulan ago
    Hari Jadi Plaza Indonesia, Reza Rahadian dan Dian Sastro Jadi Muse
    4 minggu ago
    Heboh! Piala Juara Lomba Nyanyi Fatimah Zahratunnisa di Jepang Dikenai Pajak Bea Cukai Rp4 Juta
    5 hari ago
    Latest News
    Minuman Smoothie Ala Kate Hudson yang Nikmatnya Lebih dari Secangkir Kopi
    11 jam ago
    Paramount Pictures Akan Buat Ulang Film Vertigo, Robert Downey Jr. Incar Peran Utama
    11 jam ago
    Aura Kasih Didoakan Warganet Jadi Wanita Soleha
    1 hari ago
    Hotman Paris Beri Hadiah Cleaning Service yang Selamatkan Isi Dompet Sebesar Uang Rp70 Juta
    2 hari ago
  • Fashion
    Fashion
    Pengertian fashion atau busana adalah segala sesuatu yang dikenakan pada tubuh, baik dengan maksud melindungi tubuh maupun memperindah penampilan tubuh. Busana pada umumnya suatu ekspresi…
    Show More
    Top News
    Childfree
    Apa Benar Childfree Bikin Perempuan Awet Muda? Cek Jawabannya
    2 bulan ago
    Bentuk Tubuh Wanita Alami Fase Berubah, Penting Perhatikan Hal Ini
    2 minggu ago
    Love Language Bisa Jadi Ekspresi Trauma Masa Kecil
    1 bulan ago
    Latest News
    Mukena Motif Kembang Khas Bali yang Tampilnya Cantik
    10 jam ago
    Busana Geometrik dan Flower Sambut Ramadhan dan Lebaran
    2 hari ago
    Thrifting Dinilai Rusak Keunikan Produk Fesyen Indonesia
    4 hari ago
    Tampil Sporty? Cobain Inspirasi Gaya ala Aktris Korea
    4 hari ago
  • Food
    Food
    Food atau Makanan adalah zat yang dimakan oleh makhluk hidup untuk mendapatkan nutrisi yang kemudian diolah menjadi energi. Karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral merupakan…
    Show More
    Top News
    Hindari Ancaman Kelaparan, Robot Pemanen Buah Mudahkan Para Petani
    1 bulan ago
    Ada Kandungan Ini, Makanan di Australia Akan Diberi Peringatan Merah
    1 bulan ago
    Bahaya Obesitas, Cobain Menu Makanan Harian Ini
    3 minggu ago
    Latest News
    Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas
    12 jam ago
    Menu Oatmeal yang Cocok Dihidangkan Ketika Sahur, Bisa Tambah Energi Seharian
    13 jam ago
    Menu Sahur Gak Ribet, Cobain Cah Jamur Brokoli
    1 hari ago
    Makan Cokelat Kenapa Nikmat, Ini Penjelasan Ilmiahnya
    2 hari ago
Reading: 6 Cara Sederhana Tingkatkan Metabolisme Tubuh di Usia 40-an
Share
Matawanita.netMatawanita.net
Aa
  • Beauty
  • Beauty
  • Model
  • Model
  • Lifestyle
  • Lifestyle
Search
  • Editor Choice
  • Lifestyle
  • Beauty
  • Entertainment
  • Fashion
  • Food
Have an existing account? Sign In
Follow US
  • Tentang Kami
  • Syarat & Ketentuan
  • Pedoman Media Siber
  • Karier
  • Advertise
  • Hubungi Kami
  • Beriklan
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Matawanita.net > News > Food > 6 Cara Sederhana Tingkatkan Metabolisme Tubuh di Usia 40-an
Food

6 Cara Sederhana Tingkatkan Metabolisme Tubuh di Usia 40-an

Azzahra Putri Aurora
Last updated: 2023/02/21 at 12:05 AM
By Azzahra Putri Aurora 1 bulan ago
Share
5 Min Read
SHARE

Matawanita.com Kamu mungkin tidak perlu ilmuwan untuk memberi tahu bahwa metabolisme tubuh melambat seiring bertambahnya usia.

Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata wanita mengalami kenaikan berat badan sebanyak 1,5 kg per tahun selama masa dewasanya-cukup untuk menambah berat badan sebanyak 40 kg pada usia 50-an.

Jika kamu tidak mempermasalahkan hal ini, tidak apa-apa. Kita di sini bukan untuk mengatakan bahwa ada satu jenis tubuh yang indah. Namun, jika berat badan ekstra itu adalah tamu yang tidak diinginkan, maka ada baiknya memerangi roller coaster hormon, kehilangan otot, dan stres yang bersekongkol untuk memperlambat mesin pembakar lemak.

Untungnya, ada cara untuk membantu meningkatkannya lagi. Kenaikan berat badan di usia paruh baya bukanlah hal yang tak terhindarkan. Dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan metabolisme, kamu akan tidur lebih nyenyak, memiliki lebih banyak energi, dan mudah-mudahan akan merasa sedikit lebih kencang.

6 Cara Sederhana Tingkatkan Metabolisme Tubuh di Usia 40-an, seperti dikutip dari Womenshealthmag:

  1. Kurangi kalori, tapi jangan terlalu banyak

Tentu saja, menurunkan berat badan melibatkan pengurangan kalori, tetapi membatasi asupan kalori terlalu banyak dapat memberikan dampak ganda pada metabolisme tubuh. Ketika sedang makan lebih sedikit dari yang dibutuhkan untuk fungsi biologis dasar (sekitar 2.000 kalori untuk sebagian besar wanita), tubuh kamu akan mengerem metabolisme.

Tubuh juga mulai memecah jaringan otot yang sangat berharga dan membakar kalori untuk energi, kata Dr Dan Benardot, profesor nutrisi dan kinesiologi di Georgia State University.

“Makanlah secukupnya agar Anda tidak lapar-sebuah camilan 150 kalori di pagi dan sore hari di antara tiga waktu makan (masing-masing sekitar 430 kalori) akan membuat metabolisme Anda terus berjalan,” paparnya.

Baca Juga  Dear Ibu Hamil, Ini 8 Gizi Penting yang Wajib Dipenuhi

Inspirasi resep sehat, segera hadir.

  1. Nikmati sarapan sehat setiap pagi

Sarapan akan meningkatkan metabolisme dan menjaga energi kamu tetap tinggi sepanjang hari. Bukan kebetulan jika wanita yang melewatkan waktu makan ini memiliki kemungkinan 4,5 kali lebih besar untuk mengalami obesitas.

Jika tidak ada yang lain, ambillah yogurt. Atau cobalah bubur yang dibuat dengan susu pilihan dan diberi kacang-kacangan untuk mendapatkan tambahan protein.

Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat, jadi secangkir kopi harian dapat meningkatkan metabolisme lima sampai delapan persen-sekitar 98 sampai 174 kalori per hari.

Sebuah studi tahun 2012 dari Obesity menunjukkan bahwa asupan kafein tinggi berhubungan dengan penurunan berat badan melalui termogenesis-cara tubuh mempertahankan panas-dan oksidasi lemak.

  1. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet

Memasukkan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam diet itu perlu seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan lainnya. Ini akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan mencegah keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.

Studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi serat paling banyak mengalami kenaikan berat badan paling sedikit dari waktu ke waktu. Wanita harus menargetkan untuk mendapatkan 21 hingga 25 gram serat setiap hari, dan pria 30 hingga 38 gram.

Sayuran dan buah yang paling banyak mengandung serat antara lain raspberry, pir, apel, kacang hijau, dan brokoli.

Memastikan kamu mendapatkan keseimbangan yang baik antara protein, serat, dan lemak setiap hari akan menjaga kadar hormon tetap terkendali dan membantu mencegah mendapatkan lemak perut.

  1. Tetap terhidrasi

Penelitian dalam jurnal ilmiah Obesity menunjukkan bahwa minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan dengan menurunkan asupan kalori dan mengubah metabolisme.

Baca Juga  Ini Daftar Makanan yang Tak Boleh Dimakan Bersama Mie Instan

Para peneliti percaya bahwa hal ini terjadi karena kamu mengganti minuman manis dan berkalori dengan air. Mereka juga percaya bahwa minum air putih dapat membantu meningkatkan lipolisis, yaitu pemecahan lemak dan lipid lainnya.

Apapun mekanismenya, pastikan kamu meminum dua liter air setiap hari!

  1. Perbaiki semuanya dengan HIIT

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi efektif untuk membakar lemak perut dan meningkatkan metabolisme Anda lebih dari sekadar latihan kardio biasa.

Bergantian antara latihan singkat dengan intensitas tinggi dan latihan dengan intensitas rendah akan mengatur ulang metabolisme Anda pada tingkat yang lebih tinggi, sehingga kamu membakar lebih banyak kalori beberapa jam setelah latihan. Hal ini dikenal dengan istilah EPOC (kelebihan konsumsi oksigen setelah latihan).

  1. Tingkatkan asupan protein

Tubuhmu membutuhkan protein untuk mempertahankan otot tanpa lemak. Tambahkan satu porsi, seperti (sekitar) 85 gram daging tanpa lemak, dua sendok makan kacang-kacangan, atau delapan ons yogurt rendah lemak, untuk setiap makanan dan camilan.

Sama seperti serat, protein membuat kamu kenyang dalam jangka waktu yang lama dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan olahan yang cenderung padat kalori. Sebuah kemenangan, selamat mencoba!

Terkait

You Might Also Like

Mukena Motif Kembang Khas Bali yang Tampilnya Cantik

Minuman Smoothie Ala Kate Hudson yang Nikmatnya Lebih dari Secangkir Kopi

Hidup Bahagia dengan Miliki Ciri Kepribadian 5 Besar

Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas

Puasa Ramadan Jadi Tempat Kelola Kadar Gula

TAGGED: 40-an, cara, food, kesehatan, lifestyle, metabolisme, sederhana, tingkatkan, tubuh, usia, wanita
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
What do you think?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Dead0
Wink0
Previous Article 3 Ide Makanan Protein Tinggi Agar Tetap Bugar
Next Article 3 Diet Terbaik untuk Turunkan Berat Badan, Mau Coba?
Leave a comment

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Anda Mungkin Juga Suka

FashionFashion Info

Mukena Motif Kembang Khas Bali yang Tampilnya Cantik

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 25 menit ago
EntertainmentCelebrity

Minuman Smoothie Ala Kate Hudson yang Nikmatnya Lebih dari Secangkir Kopi

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 2 jam ago
Lifestyle

Hidup Bahagia dengan Miliki Ciri Kepribadian 5 Besar

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 3 jam ago
Food

Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 4 jam ago
Show More
Matawanita.netMatawanita.net
Follow US

© 2023 Matawanita.net All Rights Reserved.

  • Tentang Kami
  • Syarat & Ketentuan
  • Pedoman Media Siber
  • Karier
  • Advertise
  • Hubungi Kami
  • Beriklan

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?