By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
Matawanita.netMatawanita.net
Notification Show More
Latest News
Batu Ginjal
4 Makanan Penyebab Batu Ginjal yang Perlu Dibatasi Konsumsinya
Food
Zodiak
5 Zodiak yang Cocok Jadi Artis, Kamu Termasuk?
Zodiak
Meningkatkan
8 Cara Meningkatkan Serotonin, Olahraga hingga Konsumsi Makanan Tertentu
Lifestyle
Memilih Sepatu
12 Tips Memilih Sepatu untuk Dipakai Sehari-hari
Fashion
Masker Alami
5 Masker Alami untuk Kulit Berminyak, Apa Saja?
Beauty
Aa
  • Lifestyle
    Lifestyle
    Gaya hidup (Bahasa Inggris: lifestyle) adalah bagian dari kebutuhan sekunder manusia yang bisa berubah bergantung zaman atau keinginan seseorang untuk mengubah gaya hidupnya. Istilah gaya…
    Show More
    Top News
    Hari Valentine
    5 Inspirasi Kado Spesial untuk Pasangan di Hari Valentine
    10 bulan ago
    Penelitian: 1 dari 5 Orang Jomblo Akibat Rokok
    9 bulan ago
    5 Manfaat Berenang untuk Kesehatan
    9 bulan ago
    Latest News
    5 Zodiak yang Cocok Jadi Artis, Kamu Termasuk?
    4 bulan ago
    8 Cara Meningkatkan Serotonin, Olahraga hingga Konsumsi Makanan Tertentu
    4 bulan ago
    5 Zodiak yang Paling Cocok Dijadikan Teman Curhat, Kamu Termasuk?
    4 bulan ago
    9 Cara Makan yang Baik untuk Bantu Proses Self Healing
    4 bulan ago
  • Beauty
    Beauty
    Keindahan atau keelokan adalah sifat orang, hewan, tempat, objek, atau gagasan yang memberikan pengalaman persepsi kesenangan, bermakna, atau kepuasan. Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia, keindahan…
    Show More
    Top News
    Ahli: Teknologi Rekonstruksi Payudara Terbaru Minim Kelemahan
    10 bulan ago
    5 Cara Pakai Parfum Agar Wanginya Tahan Lama
    9 bulan ago
    akar manis
    7 Manfaat Akar Manis untuk Kesehatan dan Kecantikan Wajah yang Wajib Kamu Ketahui
    7 bulan ago
    Latest News
    5 Masker Alami untuk Kulit Berminyak, Apa Saja?
    4 bulan ago
    Bisa Mencerahkan Wajah Kusam, Ini 8 Kandungan dalam Skincare
    4 bulan ago
    10 Panduan Penggunaan Maskara untuk Bulu Mata yang Menggoda
    4 bulan ago
    8 Manfaat Bunga Telang yang Luar Biasa untuk Kesehatan
    4 bulan ago
  • Entertainment
    Entertainment
    Hiburan adalah suatu bentuk kegiatan yang menarik perhatian dan minat penonton atau memberikan kesenangan dan kesenangan. Ini bisa berupa ide atau tugas, tetapi lebih cenderung…
    Show More
    Top News
    Anastasya Khosasih Tampil Seksi Sambil Pegang Tisu Magic
    10 bulan ago
    Paramount Pictures Akan Buat Ulang Film Vertigo, Robert Downey Jr. Incar Peran Utama
    9 bulan ago
    Kisah Asmara Katy Perry dan Orlando Bloom Kian ‘Menantang’
    10 bulan ago
    Latest News
    Heboh! Shandy Aulia Ajukan Gugatan Cerai ke David Prabowo, Ini 5 Faktanya
    8 bulan ago
    Mengapa Once Tak Ingin Bawakan Lagu Dewa 19 atau Ahmad Dhani Banyak-Banyak?
    8 bulan ago
    Memilih Rawat Anak di Hari Lebaran, Asri Welas Kurangi Kegiatan Meski dengan Bayaran Selangit
    8 bulan ago
    Marshanda: Viral Bukan Pencapaian, Prestasi Adalah Pemberian
    8 bulan ago
  • Fashion
    Fashion
    Pengertian fashion atau busana adalah segala sesuatu yang dikenakan pada tubuh, baik dengan maksud melindungi tubuh maupun memperindah penampilan tubuh. Busana pada umumnya suatu ekspresi…
    Show More
    Top News
    Estee Lauder dan Shushu/Tong Kolaborasi Ciptakan Kado Istimewa di Hari Valentine
    10 bulan ago
    Bisnis Fashion
    5 Ide Bisnis Fashion dengan Modal Kecil, Pemula Wajib Masuk!
    7 bulan ago
    Memakai Lipstik
    6 Tips Memakai Lipstik Agar Tampak Lebih Muda
    6 bulan ago
    Latest News
    12 Tips Memilih Sepatu untuk Dipakai Sehari-hari
    4 bulan ago
    8 Tips Mencuci Bra yang Benar, Wajib Perhatikan Hal Ini!
    4 bulan ago
    9 Tips Merawat Celana Dalam dengan Benar
    4 bulan ago
    6 Fakta Sejarah Pakaian Dalam yang Wajib Kamu Ketahui!
    4 bulan ago
  • Food
    Food
    Food atau Makanan adalah zat yang dimakan oleh makhluk hidup untuk mendapatkan nutrisi yang kemudian diolah menjadi energi. Karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral merupakan…
    Show More
    Top News
    Kiat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Lewat Penelitian
    10 bulan ago
    Begini Cara Menikmati Teh Cangkir yang Sempurna dari Ahli
    10 bulan ago
    Begini Cara Terbaik Makan Keripik Orang Inggris
    10 bulan ago
    Latest News
    4 Makanan Penyebab Batu Ginjal yang Perlu Dibatasi Konsumsinya
    3 bulan ago
    9 Tips Pilih Wadah Bekal yang Tepat dan Baik
    4 bulan ago
    7 Makanan yang Tidak Boleh Dipanaskan Kembali di Microwave, Ada Telur hingga Sayuran Hijau
    4 bulan ago
    8 Makanan yang Dapat Menyebabkan Kolesterol Tinggi, Ada Daging hingga Ikan Berlemak
    4 bulan ago
Reading: 6 Cara Sederhana Tingkatkan Metabolisme Tubuh di Usia 40-an
Share
Matawanita.netMatawanita.net
Aa
  • Beauty
  • Beauty
  • Model
  • Model
  • Lifestyle
  • Lifestyle
Search
  • Editor Choice
  • Lifestyle
  • Beauty
  • Entertainment
  • Fashion
  • Food
Have an existing account? Sign In
Follow US
  • Tentang Kami
  • Syarat & Ketentuan
  • Pedoman Media Siber
  • Karier
  • Advertise
  • Hubungi Kami
  • Beriklan
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Matawanita.net > News > Food > 6 Cara Sederhana Tingkatkan Metabolisme Tubuh di Usia 40-an
Food

6 Cara Sederhana Tingkatkan Metabolisme Tubuh di Usia 40-an

Azzahra Putri Aurora
Last updated: 2023/02/21 at 12:05 AM
By Azzahra Putri Aurora 10 bulan ago
Share
5 Min Read
SHARE

Matawanita.com Kamu mungkin tidak perlu ilmuwan untuk memberi tahu bahwa metabolisme tubuh melambat seiring bertambahnya usia.

Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata wanita mengalami kenaikan berat badan sebanyak 1,5 kg per tahun selama masa dewasanya-cukup untuk menambah berat badan sebanyak 40 kg pada usia 50-an.

Jika kamu tidak mempermasalahkan hal ini, tidak apa-apa. Kita di sini bukan untuk mengatakan bahwa ada satu jenis tubuh yang indah. Namun, jika berat badan ekstra itu adalah tamu yang tidak diinginkan, maka ada baiknya memerangi roller coaster hormon, kehilangan otot, dan stres yang bersekongkol untuk memperlambat mesin pembakar lemak.

Untungnya, ada cara untuk membantu meningkatkannya lagi. Kenaikan berat badan di usia paruh baya bukanlah hal yang tak terhindarkan. Dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan metabolisme, kamu akan tidur lebih nyenyak, memiliki lebih banyak energi, dan mudah-mudahan akan merasa sedikit lebih kencang.

6 Cara Sederhana Tingkatkan Metabolisme Tubuh di Usia 40-an, seperti dikutip dari Womenshealthmag:

  1. Kurangi kalori, tapi jangan terlalu banyak

Tentu saja, menurunkan berat badan melibatkan pengurangan kalori, tetapi membatasi asupan kalori terlalu banyak dapat memberikan dampak ganda pada metabolisme tubuh. Ketika sedang makan lebih sedikit dari yang dibutuhkan untuk fungsi biologis dasar (sekitar 2.000 kalori untuk sebagian besar wanita), tubuh kamu akan mengerem metabolisme.

Tubuh juga mulai memecah jaringan otot yang sangat berharga dan membakar kalori untuk energi, kata Dr Dan Benardot, profesor nutrisi dan kinesiologi di Georgia State University.

“Makanlah secukupnya agar Anda tidak lapar-sebuah camilan 150 kalori di pagi dan sore hari di antara tiga waktu makan (masing-masing sekitar 430 kalori) akan membuat metabolisme Anda terus berjalan,” paparnya.

Baca Juga  5 Zodiak Paling Ceria dan Bahagia yang Jarang Menangis

Inspirasi resep sehat, segera hadir.

  1. Nikmati sarapan sehat setiap pagi

Sarapan akan meningkatkan metabolisme dan menjaga energi kamu tetap tinggi sepanjang hari. Bukan kebetulan jika wanita yang melewatkan waktu makan ini memiliki kemungkinan 4,5 kali lebih besar untuk mengalami obesitas.

Jika tidak ada yang lain, ambillah yogurt. Atau cobalah bubur yang dibuat dengan susu pilihan dan diberi kacang-kacangan untuk mendapatkan tambahan protein.

Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat, jadi secangkir kopi harian dapat meningkatkan metabolisme lima sampai delapan persen-sekitar 98 sampai 174 kalori per hari.

Sebuah studi tahun 2012 dari Obesity menunjukkan bahwa asupan kafein tinggi berhubungan dengan penurunan berat badan melalui termogenesis-cara tubuh mempertahankan panas-dan oksidasi lemak.

  1. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet

Memasukkan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam diet itu perlu seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan lainnya. Ini akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan mencegah keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.

Studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi serat paling banyak mengalami kenaikan berat badan paling sedikit dari waktu ke waktu. Wanita harus menargetkan untuk mendapatkan 21 hingga 25 gram serat setiap hari, dan pria 30 hingga 38 gram.

Sayuran dan buah yang paling banyak mengandung serat antara lain raspberry, pir, apel, kacang hijau, dan brokoli.

Memastikan kamu mendapatkan keseimbangan yang baik antara protein, serat, dan lemak setiap hari akan menjaga kadar hormon tetap terkendali dan membantu mencegah mendapatkan lemak perut.

  1. Tetap terhidrasi

Penelitian dalam jurnal ilmiah Obesity menunjukkan bahwa minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan dengan menurunkan asupan kalori dan mengubah metabolisme.

Baca Juga  7 Gaya Hidup Sehat yang Wajib Diterapkan Sejak Muda

Para peneliti percaya bahwa hal ini terjadi karena kamu mengganti minuman manis dan berkalori dengan air. Mereka juga percaya bahwa minum air putih dapat membantu meningkatkan lipolisis, yaitu pemecahan lemak dan lipid lainnya.

Apapun mekanismenya, pastikan kamu meminum dua liter air setiap hari!

  1. Perbaiki semuanya dengan HIIT

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi efektif untuk membakar lemak perut dan meningkatkan metabolisme Anda lebih dari sekadar latihan kardio biasa.

Bergantian antara latihan singkat dengan intensitas tinggi dan latihan dengan intensitas rendah akan mengatur ulang metabolisme Anda pada tingkat yang lebih tinggi, sehingga kamu membakar lebih banyak kalori beberapa jam setelah latihan. Hal ini dikenal dengan istilah EPOC (kelebihan konsumsi oksigen setelah latihan).

  1. Tingkatkan asupan protein

Tubuhmu membutuhkan protein untuk mempertahankan otot tanpa lemak. Tambahkan satu porsi, seperti (sekitar) 85 gram daging tanpa lemak, dua sendok makan kacang-kacangan, atau delapan ons yogurt rendah lemak, untuk setiap makanan dan camilan.

Sama seperti serat, protein membuat kamu kenyang dalam jangka waktu yang lama dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan olahan yang cenderung padat kalori. Sebuah kemenangan, selamat mencoba!

Terkait

You Might Also Like

4 Makanan Penyebab Batu Ginjal yang Perlu Dibatasi Konsumsinya

8 Cara Meningkatkan Serotonin, Olahraga hingga Konsumsi Makanan Tertentu

9 Tips Pilih Wadah Bekal yang Tepat dan Baik

9 Cara Makan yang Baik untuk Bantu Proses Self Healing

9 Tips Memadukan Warna Outfit dengan Baik

TAGGED: 40-an, cara, food, kesehatan, lifestyle, metabolisme, sederhana, tingkatkan, tubuh, usia, wanita
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
What do you think?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Dead0
Wink0
Previous Article 3 Ide Makanan Protein Tinggi Agar Tetap Bugar
Next Article 3 Diet Terbaik untuk Turunkan Berat Badan, Mau Coba?
Leave a comment

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Anda harus masuk untuk berkomentar.

Anda Mungkin Juga Suka

Batu Ginjal
Food

4 Makanan Penyebab Batu Ginjal yang Perlu Dibatasi Konsumsinya

Ariesta Dianawati Ariesta Dianawati 3 bulan ago
Meningkatkan
Lifestyle

8 Cara Meningkatkan Serotonin, Olahraga hingga Konsumsi Makanan Tertentu

Ariesta Dianawati Ariesta Dianawati 4 bulan ago
Wadah Bekal
Food

9 Tips Pilih Wadah Bekal yang Tepat dan Baik

Ariesta Dianawati Ariesta Dianawati 4 bulan ago
Makan
Lifestyle

9 Cara Makan yang Baik untuk Bantu Proses Self Healing

Ariesta Dianawati Ariesta Dianawati 4 bulan ago
Show More
Matawanita.netMatawanita.net
Follow US

© 2023 Matawanita.net All Rights Reserved.

  • Tentang Kami
  • Syarat & Ketentuan
  • Pedoman Media Siber
  • Karier
  • Advertise
  • Hubungi Kami
  • Beriklan

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?