Matawanita.net Untuk mendukung perlambatan penuaan dini, tubuh harus mengandalkan berbagai nutrisi untuk tubuh. Adapun nutrisi tersebut bisa membantu kita untuk tetap sehat dan awet muda.
Agar terlihat cantik atau tampan, kita mesti menambahkan makanan padat nutrisi ke dalam diet, meski usia semakin bertambah.
Secara umum, agar awet muda, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung sumber protein sehat, lemak sehat, makanan yang kaya akan antioksidan.
5 tips makanan yang memperlambat penuaan dini, seperti dikutip dari Muscle and Fitness:
- Hindari Makan Daging Olahan
Mengonsumsi daging olahan dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan paparan senyawa kimia berbahaya dengan efek kesehatan yang berbahaya. Daging olahan didefinisikan sebagai daging yang telah diawetkan dengan cara diawetkan, diasinkan, diasap, dikeringkan, atau dikalengkan; ini termasuk daging deli, sosis, bacon, dan dendeng.
Penelitian telah mengaitkan konsumsi daging olahan yang tinggi dengan kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat; merokok lebih umum di antara mereka yang mengkonsumsi produk ini, dan asupan buah dan sayuran cenderung lebih rendah.
Selain itu, beberapa penyakit kronis sering dikaitkan dengan konsumsi daging olahan, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dan kanker usus, perut, dan usus besar.
Penelitian Harvard tahun 2019 melaporkan bahwa makan hanya satu porsi daging olahan sehari dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular 42% lebih tinggi dan peningkatan risiko diabetes 19%, serta peningkatan risiko kanker usus besar.
- Makan Biru dan Warna Gelap Lainnya
Makanan berwarna alami – umumnya buah-buahan dan sayuran – mengandung banyak vitamin dan antioksidan yang bekerja untuk melindungi tubuh dari penyakit sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Makan biru, khususnya, dikenal sebagai salah satu kelompok makanan sarat antioksidan yang paling kuat. Pigmen berasal dari antosianin, kelas antioksidan yang memerangi stres oksidatif, mengurangi kerusakan jangka panjang, mengurangi peradangan, dan memperpanjang umur.
Blueberry secara luas dianggap sebagai makanan super, rendah kalori tetapi tinggi nutrisi. Studi menunjukkan bahwa makan setara dengan secangkir blueberry sehari dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan, di antara banyak manfaat kesehatan lainnya.
Biru bukan satu-satunya warna makanan yang dimasukkan ke dalam diet untuk penuaan yang sehat; makan buah dan sayuran berwarna gelap, seperti ceri, bayam, dan kangkung, juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan.
- Hindari Mengonsumsi Makanan Kemasan
Di samping daging olahan, makanan olahan secara keseluruhan merupakan kategori yang harus dihindari dalam pola diet sehat. Indikator bagus apakah suatu makanan diproses atau tidak adalah kemasannya; jika sebuah paket harus disobek, biasanya berisi makanan yang telah diproses untuk mempertahankan umur simpan.
Ini dapat mencakup keripik, batangan granola, makanan cepat saji, permen, dan bahkan versi yang tampaknya “sehat” dari produk ini. Beberapa pengecualian ada karena makanan utuh tertentu yang tidak diproses datang dalam kemasan yang serupa, termasuk kacang-kacangan, produk susu, dan minyak zaitun.
- Tetap Pada Aturan Satu Bahan
Produk bahan tunggal adalah puncak dari diet sehat. Makanan utuh yang tidak diolah, seperti buah dan sayuran, secara alami hanya mengandung satu bahan. Namun, makanan kemasan dan olahan mengandung daftar panjang zat aditif dan zat kimia. Saat berbelanja, cari produk dengan satu bahan saja, mangga kering, tanpa tambahan gula, pewarna, atau komponen buatan.
Metode ini memastikan tidak ada bahan tersembunyi – alergen, aditif, dan senyawa kimia berbahaya lainnya – dengan potensi efek kesehatan yang merugikan.
Selain itu, makanan berbahan tunggal kaya nutrisi, rendah gula, dan jauh lebih ramah lingkungan daripada alternatifnya. Mereka juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan kulit, kadar glukosa darah, dan kesehatan pencernaan sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, sindrom metabolik, dan kondisi kronis lainnya.
- Perhatikan Suplemen
Meskipun sejumlah besar penelitian dilakukan selama beberapa dekade terakhir, bukti ilmiah terkini mengenai manfaat kesehatan dari suplemen makanan masih belum jelas. Saat ini, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin tidak berkontribusi pada peningkatan umur, penurunan kognitif yang lambat, atau penurunan risiko penyakit.
Selain itu, suplemen tidak selalu aman karena persyaratan peraturan federal kurang ketat dibandingkan dengan obat resep, dan mereka dapat berinteraksi secara negatif dengan obat lain.
Alih-alih berinvestasi dalam suplemen makanan, pilihlah untuk membelanjakan makanan segar, utuh, dan tidak diproses dan kebugaran untuk menuai manfaat luas dari nutrisi sehat – termasuk penuaan yang sehat dan perpanjangan hidup.
