Matawanita.net – Pernah kamu bertanya dalam hati mengapa berat badan saya tidak turun saat defisit kalori? Ini adalah pertanyaan umum bagi yang mencoba menurunkan berat badan untuk sementara waktu dan itu membuat frustrasi.
Terlepas dari alasan ingin menurunkan berat badan, tidak dapat melihat hasilnya ketika kamu sudah berusaha keras adalah hal yang sangat mematahkan semangat.
Persamaan penting untuk menurunkan berat badan adalah kalori yang masuk dan kalori yang keluar. Kamu harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi setiap hari untuk menurunkan berat badan.
Namun, tubuh kita sedikit lebih rumit dari ini dan diprogram untuk menghindari penurunan berat badan sebisa mungkin. Di samping fakta bahwa tubuh setiap orang akan bereaksi secara berbeda terhadap makanan dan olahraga berdasarkan sejumlah faktor, ini adalah resep untuk komplikasi.
Tidak seorang pun boleh dipaksa untuk menurunkan berat badan jika mereka tidak menginginkannya dan penting untuk mencari nasihat medis jika kamu ingin melakukan perubahan gaya hidup.
Hal ini juga sah-sah saja jika kamu ingin belajar cara menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Bagi mereka yang tertarik, dikutip dari woman&home berbicara dengan dua ahli gizi tentang kesalahan penurunan berat badan yang umum kita lakukan ketika mencoba menerapkan defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
Mengapa Berat Badan Tidak Turun pada Sudah Kurangi Kalori?
- Berat Badan Tidak Turun, Kamu Tidak Lagi Mengalami Defisit Kalori
MyFitnessPal, atau salah satu aplikasi penghitung kalori terbaik lainnya, mungkin memberi tahu bahwa kamu mengalami defisit kalori, tetapi jika tidak lagi melihat perubahan, kemungkinan besar telah mencapai titik terendah dalam penurunan berat badan.
Saat kita menurunkan berat badan, tubuh kita beradaptasi dan membutuhkan lebih sedikit kalori untuk melakukan fungsi rutin yang sama seperti makan, bernapas, dan tidur. Jadi, defisit kamu juga harus berubah.
Seperti yang dijelaskan oleh ahli gizi Rebecca Williams “Setelah periode pembatasan energi seperti defisit kalori, tubuh dapat menggunakan beberapa mekanisme alami untuk beradaptasi dan mempertahankan energi, seperti perubahan tingkat metabolisme, perubahan hormon, dan perubahan rasa lapar. Semua ini membuat penurunan berat badan menjadi sulit,”ujarnya.
Bersamaan dengan perubahan tingkat metabolisme, yang berarti kamu membutuhkan lebih sedikit kalori untuk berfungsi sehari-hari. Kamu mungkin akan merasa lebih lapar daripada sebelumnya dan cenderung menolak makanan yang disukai.
“Dengan kata lain, jika kita hanya melihat angkanya saja, kalori harian yang seharusnya menghasilkan defisit kalori di awal ‘diet’ mungkin telah berubah beberapa minggu atau bulan kemudian,” kata Williams, yang juga merupakan manajer nutrisi senior di Huel.
- Berat Badan Tidak Turun, Defisit Kalori Kamu Terlalu Besar
Meski begitu, defisit kamu bisa jadi tidak masalah dan mungkin belum mencapai titik terendah. Kamu mungkin hanya kesulitan untuk mempertahankan defisit, kata ahli gizi Signe Svanfeldt, karena defisit terlalu besar.
“Defisit energi yang terlalu besar adalah hal yang umum terjadi karena orang berpikir bahwa mereka dapat mencapai berat badan yang diinginkan lebih cepat dengan melakukan hal tersebut,” katanya.
“Namun, itu jarang terjadi. Hal ini sering kali menyebabkan rasa lapar yang ekstrem, yang juga menyebabkan kekurangan energi dan makan berlebihan dalam banyak kasus,”tambahnya.
- Berat Badan Tidak Turun Akibat Kebiasaan Makan Terlalu Ketat
Sama halnya, jika kamu benar-benar menghilangkan kelompok makanan tertentu dari diet yang selama ini dijalani, itu bisa menjadi alasan mengapa kamu tidak mengalami penurunan berat badan dalam defisit kalori.
Tidak mengonsumsi makanan atau nutrisi tertentu, seperti karbohidrat, adalah hal yang umum dilakukan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Namun sekali lagi, hal ini jarang sekali berkelanjutan dan sering kali malah menimbulkan efek sebaliknya.
“Memiliki pola makan seimbang yang mencakup makanan bergizi yang kamu sukai adalah kunci untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan,” kata Svanfeldt, yang juga merupakan ahli gizi di aplikasi makan sehat Lifesum.
“Jika kamu menginginkan penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, kamu harus mengonsumsi makanan yang seimbang dan bervariasi yang kaya akan makanan kaya nutrisi seperti biji-bijian, sayuran, protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian,” katanya.
Hal ini akan bekerja dua kali lipat karena kamu akan mengonsumsi makanan yang lebih mungkin dinikmati (apakah ada yang benar-benar menyukai roti rendah karbohidrat?) yang berarti akan lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan di kemudian hari.
Selain itu, kamu akan merasa kenyang lebih lama dan lebih kecil kemungkinannya untuk ngemil dan menambah total konsumsi kalori untuk hari itu, dengan penelitian dari Purdue University menunjukkan bahwa makanan berserat tinggi seperti biji-bijian dan protein tanpa lemak merupakan dua nutrisi yang paling mengenyangkan.
Kamu mungkin juga ingin melihat salah satu dari banyak cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet sama sekali jika kamu kesulitan dengan pembatasan.
