By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
Matawanita.netMatawanita.net
Notification Show More
Latest News
Mukena Motif Kembang Khas Bali yang Tampilnya Cantik
Fashion Fashion Info
Minuman Smoothie Ala Kate Hudson yang Nikmatnya Lebih dari Secangkir Kopi
Entertainment Celebrity
Paramount Pictures Akan Buat Ulang Film Vertigo, Robert Downey Jr. Incar Peran Utama
Entertainment Celebrity
Hidup Bahagia dengan Miliki Ciri Kepribadian 5 Besar
Lifestyle
Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas
Food
Aa
  • Lifestyle
    Lifestyle
    Gaya hidup (Bahasa Inggris: lifestyle) adalah bagian dari kebutuhan sekunder manusia yang bisa berubah bergantung zaman atau keinginan seseorang untuk mengubah gaya hidupnya. Istilah gaya…
    Show More
    Top News
    Wanita Hamil Waspada dengan Diabetes Tipe 2
    4 minggu ago
    Reproduksi Terbaik Wanita Ada di Umur 33 Tahun, Kata Dokter
    3 minggu ago
    Kurangi Berat Badan dengan Capat, Apakah Diet Fad Cara Tepat?
    2 minggu ago
    Latest News
    Hidup Bahagia dengan Miliki Ciri Kepribadian 5 Besar
    3 jam ago
    Puasa Ramadan Jadi Tempat Kelola Kadar Gula
    12 jam ago
    Dokter Reisa Brotoasmoro Bagi Tips Agar Kuat Jalani Ibadah Puasa
    2 hari ago
    Buku Bagus untuk Dinikmati pada Bulan Maret dan April
    2 hari ago
  • Beauty
    Beauty
    Keindahan atau keelokan adalah sifat orang, hewan, tempat, objek, atau gagasan yang memberikan pengalaman persepsi kesenangan, bermakna, atau kepuasan. Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia, keindahan…
    Show More
    Top News
    Wajib Tahu! Ini 5 Bahan yang Tak Boleh Digunakan di Area Bawah Mata
    2 minggu ago
    Ngeri! Mata Pria Ini Muncul Tumor Kanker Sebesar Tomat Ceri
    1 bulan ago
    Megan Fox Tampil Edgy di Super Bowl
    1 bulan ago
    Latest News
    Begini Cara Perawatan Kulit Paling Efektif untuk Dewasa
    2 hari ago
    Manfaat Air Lemon untuk Kecantikan dan Kulit
    2 hari ago
    Kosmetik Vegan Belum Tentu Halal Lho, Kok Bisa?
    3 hari ago
    Tips Merawat Ketiak Indah Agar Enak Dilihat
    3 hari ago
  • Entertainment
    Entertainment
    Hiburan adalah suatu bentuk kegiatan yang menarik perhatian dan minat penonton atau memberikan kesenangan dan kesenangan. Ini bisa berupa ide atau tugas, tetapi lebih cenderung…
    Show More
    Top News
    Heboh! Piala Juara Lomba Nyanyi Fatimah Zahratunnisa di Jepang Dikenai Pajak Bea Cukai Rp4 Juta
    5 hari ago
    Taylor Swift Bahagia Liat Sang Mantan Menang di Grammy Awards 2023
    1 bulan ago
    Ingin Miliki Tubuh Terawat seperti Jennifer Aniston? Sarapan Smoothie Rahasianya
    4 minggu ago
    Latest News
    Minuman Smoothie Ala Kate Hudson yang Nikmatnya Lebih dari Secangkir Kopi
    10 jam ago
    Paramount Pictures Akan Buat Ulang Film Vertigo, Robert Downey Jr. Incar Peran Utama
    11 jam ago
    Aura Kasih Didoakan Warganet Jadi Wanita Soleha
    1 hari ago
    Hotman Paris Beri Hadiah Cleaning Service yang Selamatkan Isi Dompet Sebesar Uang Rp70 Juta
    2 hari ago
  • Fashion
    Fashion
    Pengertian fashion atau busana adalah segala sesuatu yang dikenakan pada tubuh, baik dengan maksud melindungi tubuh maupun memperindah penampilan tubuh. Busana pada umumnya suatu ekspresi…
    Show More
    Top News
    Kurangi Penggunaan Media Sosial Mampu Tingkatkan Pemikiran Remaja
    2 minggu ago
    Childfree
    Apa Benar Childfree Bikin Perempuan Awet Muda? Cek Jawabannya
    2 bulan ago
    Bentuk Tubuh Wanita Alami Fase Berubah, Penting Perhatikan Hal Ini
    2 minggu ago
    Latest News
    Mukena Motif Kembang Khas Bali yang Tampilnya Cantik
    10 jam ago
    Busana Geometrik dan Flower Sambut Ramadhan dan Lebaran
    1 hari ago
    Thrifting Dinilai Rusak Keunikan Produk Fesyen Indonesia
    4 hari ago
    Tampil Sporty? Cobain Inspirasi Gaya ala Aktris Korea
    4 hari ago
  • Food
    Food
    Food atau Makanan adalah zat yang dimakan oleh makhluk hidup untuk mendapatkan nutrisi yang kemudian diolah menjadi energi. Karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral merupakan…
    Show More
    Top News
    Mengenal Bubuk Hijau yang Mampu Tingkatkan Kesehatan, Tertarik Coba?
    1 bulan ago
    6 Cara Sederhana Tingkatkan Metabolisme Tubuh di Usia 40-an
    1 bulan ago
    Konsumsi Gula Harus Dibatasi Guna Hindari Penyakit Berbahaya
    2 minggu ago
    Latest News
    Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas
    12 jam ago
    Menu Oatmeal yang Cocok Dihidangkan Ketika Sahur, Bisa Tambah Energi Seharian
    13 jam ago
    Menu Sahur Gak Ribet, Cobain Cah Jamur Brokoli
    1 hari ago
    Makan Cokelat Kenapa Nikmat, Ini Penjelasan Ilmiahnya
    2 hari ago
Reading: Bahaya Obesitas, Cobain Menu Makanan Harian Ini
Share
Matawanita.netMatawanita.net
Aa
  • Beauty
  • Beauty
  • Model
  • Model
  • Lifestyle
  • Lifestyle
Search
  • Editor Choice
  • Lifestyle
  • Beauty
  • Entertainment
  • Fashion
  • Food
Have an existing account? Sign In
Follow US
  • Tentang Kami
  • Syarat & Ketentuan
  • Pedoman Media Siber
  • Karier
  • Advertise
  • Hubungi Kami
  • Beriklan
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Matawanita.net > News > Food > Bahaya Obesitas, Cobain Menu Makanan Harian Ini
Food

Bahaya Obesitas, Cobain Menu Makanan Harian Ini

Azzahra Putri Aurora
Last updated: 2023/03/06 at 11:14 PM
By Azzahra Putri Aurora 3 minggu ago
Share
5 Min Read
SHARE

Matawanita.net – Bahaya obesitas masih menghantui banyak kalangan, baik itu anak-anak, dewasa hingga orang tua.

Agar bahaya obesitas tidak merajalela, kita mesti mengatur cara makan secara berkualitas dan sehat.

Seorang pakar gizi, Mochammad Rizal membagikan contoh menu makan yang menerapkan pembagian porsi santapan sehat dan seimbang demi mencegah terjadinya bahaya obesitas.

Rizal menyebutkan, menu pada pagi hari contohnya, terdiri dari nasi putih satu sendok, telur dadar dua butir dengan minyak sedikit, oseng tempe dan cah sayur.

Lalu pada siang hari, menu yang disarankan yaitu nasi putih satu sendok, sayur asam satu mangkok, lauk pilih yang tidak digoreng seperti pepes tahu dan bisa juga memakan buah yang memiliki kandungan air tinggi seperti jeruk dan jambu air menjelang makan siang.

Kemudian ketika sore hari, Rizal mencontohkan menu berupa camilan buah atau susu.

“Jika ingin berolahraga bisa mengonsumsi sumber energi yang mengandung gula, misal roti,” katanya seperti dikutip dari Antara.

Sementara untuk menu malam hari, nasi putih satu sendok atau mi instan, dada ayam direbus atau dibakar, lalapan satu mangkok dan dibarengi sambal.

Rizal pun mengingatkan orang-orang untuk memastikan porsi makanan yang dikonsumsi tak terlalu besar atau kecil. Sebab, merujuk pada anjuran Kementerian Kesehatan (Kemenkes), orang-orang bisa membagi piring menjadi tiga bagian.

Ketiga bagian ini adalah setengah isi piring diisi oleh sayuran dan buah, seperempat isi piring diisi oleh protein seperti daging, telur atau ikan serta seperempat lainnya diisi oleh sumber karbohidrat seperti nasi, mi atau roti.

Tak hanya soal pola makan, gaya hidup sehat lainnya turut serta dalam mencegah obesitas yakni berolahraga 150 menit per minggu. Bahkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang-orang berolahraga minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang hingga rendah.

Baca Juga  Smoothie Rendah Gula untuk Ibu Hamil, Mau Coba?

“Penting bagi masyarakat untuk memilih jenis olah raga yang seimbang, seperti mengombinasikan latihan aerobik dan angkat beban agar massa otot dan lemak tetap seimbang dalam tubuh untuk mencapai berat badan yang ideal,”papar Rizal.

Ia merekomendasikan orang-orang meningkatkan hormon dopamin dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan. Menurutnya, faktor psikologis bisa memengaruhi peningkatan risiko obesitas.

“Stres bisa menghasilkan hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak dan keinginan makan berlebihan,” jelas Rizal.

Guna mengatasi stres, masyarakat cenderung mengonsumsi gula secara berlebih untuk meningkatkan hormon dopamin. Namun hal ini justru meningkatkan risiko terjadinya bahaya obesitas.

Untuk mengganti asupan gula berlebih, masyarakat bisa melakukan berbagai aktivitas menyenangkan lainnya dalam hal meningkatkan hormon dopamin secara alami, seperti berjalan kaki di taman atau mendatangi tempat wisata.

Selain menerapkan gaya hidup sehat, Rizal menyarankan orang-orang berkonsultasi dengan ahli gizi secara berkala. Dia merekomendasikan mereka dengan obesitas rutin berkonsultasi dengan ahli gizi setiap satu hingga dua minggu selama tiga hingga enam bulan.

“Ahli gizi akan memantau penurunan berat badan, menilai apakah penurunan terlalu cepat atau tidak, serta memastikan apakah yang hilang adalah lemak atau massa otot,” katanya.

Selain itu, ahli gizi juga akan memantau seperti kadar kolesterol, asam urat dan gula darah, serta membantu memantau kebiasaan makan untuk menjaga pola makan yang sehat.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat pada 2021 terdapat lebih dari satu miliar orang dewasa di seluruh dunia mengalami kelebihan berat badan dan 650 juta di antaranya mengalami obesitas.

Sementara itu, di Indonesia, menurut data Kementerian Kesehatan jumlah orang obesitas di Indonesia mencapai 21,8 persen dari total populasi atau meningkat dari 14,8 persen pada tahun 2013.

Baca Juga  Diet Keto Jadi Tren, Kenali 5 Efek Sampingnya

Cara yang bisa dilakukan untuk mencegah bahaya obesitas, di antaranya:

  1. Menjaga pola makan yang sehat: Konsumsi makanan yang kaya serat dan rendah lemak seperti buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein sehat seperti ikan dan ayam. Hindari makanan yang tinggi kalori, gula, dan lemak jenuh.
  2. Menjaga aktivitas fisik: Melakukan olahraga secara teratur setidaknya 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit sehari. Jenis olahraga yang baik untuk mencegah obesitas antara lain jogging, berenang, atau bersepeda.
  3. Menghindari kebiasaan buruk: Hindari merokok, minum alkohol berlebihan, dan mengonsumsi obat-obatan terlarang.
  4. Mengontrol stres: Stres bisa memicu keinginan untuk makan berlebihan. Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik bisa membantu mencegah obesitas.
  5. Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat memicu hormon lapar dan keinginan untuk makan berlebihan. Cobalah tidur minimal 7-8 jam per malam.

Terkait

You Might Also Like

Minuman Smoothie Ala Kate Hudson yang Nikmatnya Lebih dari Secangkir Kopi

Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas

Puasa Ramadan Jadi Tempat Kelola Kadar Gula

Menu Oatmeal yang Cocok Dihidangkan Ketika Sahur, Bisa Tambah Energi Seharian

Menu Sahur Gak Ribet, Cobain Cah Jamur Brokoli

TAGGED: bahaya, cobain, food, harian, ini, kesehatan, makanan, menu, obesitas
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
What do you think?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Dead0
Wink0
Previous Article Sel Telur Berkualitas? Lakukan 2 Cara Penting Ini
Next Article Penderita Gagal Ginjal Miliki Risiko Terkena Anemia
Leave a comment

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Anda Mungkin Juga Suka

EntertainmentCelebrity

Minuman Smoothie Ala Kate Hudson yang Nikmatnya Lebih dari Secangkir Kopi

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 2 jam ago
Food

Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 4 jam ago
Lifestyle

Puasa Ramadan Jadi Tempat Kelola Kadar Gula

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 8 jam ago
Food

Menu Oatmeal yang Cocok Dihidangkan Ketika Sahur, Bisa Tambah Energi Seharian

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 12 jam ago
Show More
Matawanita.netMatawanita.net
Follow US

© 2023 Matawanita.net All Rights Reserved.

  • Tentang Kami
  • Syarat & Ketentuan
  • Pedoman Media Siber
  • Karier
  • Advertise
  • Hubungi Kami
  • Beriklan

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?