By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
Matawanita.netMatawanita.net
Notification Show More
Latest News
Minuman Smoothie Ala Kate Hudson yang Nikmatnya Lebih dari Secangkir Kopi
Entertainment Celebrity
Paramount Pictures Akan Buat Ulang Film Vertigo, Robert Downey Jr. Incar Peran Utama
Entertainment Celebrity
Hidup Bahagia dengan Miliki Ciri Kepribadian 5 Besar
Lifestyle
Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas
Food
Puasa Ramadan Jadi Tempat Kelola Kadar Gula
Lifestyle
Aa
  • Lifestyle
    Lifestyle
    Gaya hidup (Bahasa Inggris: lifestyle) adalah bagian dari kebutuhan sekunder manusia yang bisa berubah bergantung zaman atau keinginan seseorang untuk mengubah gaya hidupnya. Istilah gaya…
    Show More
    Top News
    Hasrat Berhubungan Intim Berkurang, Bisa Jadi karena Ini
    1 bulan ago
    Tidur yang Lebih Nyenyak dengan Bantal Berkualitas Tinggi
    9 Tips Memilih Bantal Berkualitas untuk Tidur Lebih Nyenyak dan Sehat
    4 minggu ago
    Seorang Guru Wanita Diduga Stres Ternyata Terkena Kanker Stadium 4
    3 minggu ago
    Latest News
    Hidup Bahagia dengan Miliki Ciri Kepribadian 5 Besar
    2 jam ago
    Puasa Ramadan Jadi Tempat Kelola Kadar Gula
    12 jam ago
    Dokter Reisa Brotoasmoro Bagi Tips Agar Kuat Jalani Ibadah Puasa
    2 hari ago
    Buku Bagus untuk Dinikmati pada Bulan Maret dan April
    2 hari ago
  • Beauty
    Beauty
    Keindahan atau keelokan adalah sifat orang, hewan, tempat, objek, atau gagasan yang memberikan pengalaman persepsi kesenangan, bermakna, atau kepuasan. Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia, keindahan…
    Show More
    Top News
    Tampil Sehat dan Cantik, Kenali Manfaat Yogurt Greek
    1 bulan ago
    Ini 4 Merek Lipstik yang Bagus dan Awet di 2023
    2 minggu ago
    Gaji Tidak Naik-naik, Para Perawat Mogok Kerja
    1 bulan ago
    Latest News
    Begini Cara Perawatan Kulit Paling Efektif untuk Dewasa
    2 hari ago
    Manfaat Air Lemon untuk Kecantikan dan Kulit
    2 hari ago
    Kosmetik Vegan Belum Tentu Halal Lho, Kok Bisa?
    3 hari ago
    Tips Merawat Ketiak Indah Agar Enak Dilihat
    3 hari ago
  • Entertainment
    Entertainment
    Hiburan adalah suatu bentuk kegiatan yang menarik perhatian dan minat penonton atau memberikan kesenangan dan kesenangan. Ini bisa berupa ide atau tugas, tetapi lebih cenderung…
    Show More
    Top News
    Kisah Hubungan Tragis Putri Margaret dengan Peter Townsend
    1 bulan ago
    Begini Rahasia Awet Muda seperti Tyo Nugros
    1 bulan ago
    6 Kebiasaan Hidup Sehat Selebritis yang Miliki Tubuh Indah
    4 minggu ago
    Latest News
    Minuman Smoothie Ala Kate Hudson yang Nikmatnya Lebih dari Secangkir Kopi
    10 jam ago
    Paramount Pictures Akan Buat Ulang Film Vertigo, Robert Downey Jr. Incar Peran Utama
    10 jam ago
    Aura Kasih Didoakan Warganet Jadi Wanita Soleha
    1 hari ago
    Hotman Paris Beri Hadiah Cleaning Service yang Selamatkan Isi Dompet Sebesar Uang Rp70 Juta
    1 hari ago
  • Fashion
    Fashion
    Pengertian fashion atau busana adalah segala sesuatu yang dikenakan pada tubuh, baik dengan maksud melindungi tubuh maupun memperindah penampilan tubuh. Busana pada umumnya suatu ekspresi…
    Show More
    Top News
    7 Warna Pakaian yang Menimbulkan Rasa Cinta
    1 bulan ago
    Busana Geometrik dan Flower Sambut Ramadhan dan Lebaran
    1 hari ago
    5 Cara Baru Penggunaan Pita yang Cocok di 2023
    1 bulan ago
    Latest News
    Busana Geometrik dan Flower Sambut Ramadhan dan Lebaran
    1 hari ago
    Thrifting Dinilai Rusak Keunikan Produk Fesyen Indonesia
    4 hari ago
    Tampil Sporty? Cobain Inspirasi Gaya ala Aktris Korea
    4 hari ago
    Sambut Bulan Suci Ramadan, Fashion Lokal Hadirkan Koleksi The Pandora
    7 hari ago
  • Food
    Food
    Food atau Makanan adalah zat yang dimakan oleh makhluk hidup untuk mendapatkan nutrisi yang kemudian diolah menjadi energi. Karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral merupakan…
    Show More
    Top News
    Mitos atau Fakta? Kelapa Muda Bisa Obati Ruam saat Campak
    1 bulan ago
    Hati-hati! Makanan Ultra Proses Jadi Penyebab Obesitas
    1 bulan ago
    Survei: Orang Berusia 65 Tahun Paling Merasa Nyaman Masak di Dapur
    1 bulan ago
    Latest News
    Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas
    11 jam ago
    Menu Oatmeal yang Cocok Dihidangkan Ketika Sahur, Bisa Tambah Energi Seharian
    12 jam ago
    Menu Sahur Gak Ribet, Cobain Cah Jamur Brokoli
    1 hari ago
    Makan Cokelat Kenapa Nikmat, Ini Penjelasan Ilmiahnya
    1 hari ago
Reading: Jalani Ibadah Puasa Jangan Asal Kenyang ketika Sahur
Share
Matawanita.netMatawanita.net
Aa
  • Beauty
  • Beauty
  • Model
  • Model
  • Lifestyle
  • Lifestyle
Search
  • Editor Choice
  • Lifestyle
  • Beauty
  • Entertainment
  • Fashion
  • Food
Have an existing account? Sign In
Follow US
  • Tentang Kami
  • Syarat & Ketentuan
  • Pedoman Media Siber
  • Karier
  • Advertise
  • Hubungi Kami
  • Beriklan
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Matawanita.net > News > Food > Jalani Ibadah Puasa Jangan Asal Kenyang ketika Sahur
Food

Jalani Ibadah Puasa Jangan Asal Kenyang ketika Sahur

Azzahra Putri Aurora
Last updated: 2023/03/18 at 11:23 AM
By Azzahra Putri Aurora 1 minggu ago
Share
5 Min Read
SHARE

Matawanita.net – Ibadah puasa merupakan salah satu kegiatan yang dilakukan oleh umat Muslim selama bulan Ramadan. Menahan lapar dan haus dalam puasa memiliki makna dan nilai yang sangat penting.

Namun, perlu diingat bahwa ibadah puasa tidak hanya sekedar menahan lapar dan haus, namun juga meliputi aspek spiritual, sosial, dan moral.

Ahli gizi Fitri Hudayani, SST., S.Gz, MKM, RD mengingatkan masyarakat yang akan menjalankan ibadah puasa agar menyingkirkan persepsi makan sahur asal kenyang yang hanya mengandalkan konsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak.

Makan sahur penting dilakukan dengan harapan seseorang bisa menyimpan energi untuk menghadapi puasa selama seharian. Karbohidrat menjadi asupan utama, namun Fitri juga mengingatkan bahwa karbohidrat menjadi sumber energi yang diproses tubuh lebih dulu sehingga simpanan energi akan lebih cepat habis.

“Cuma kan karbohidrat ini kan diproses menjadi energi ini duluan, nih, paling cepat dihasilkan dan paling cepat habis. Oleh karena itu, makan jangan karbohidrat saja,” kata Fitri.

Mengingat hal ini, Fitri menggarisbawahi pentingnya mendapatkan sumber energi dari jenis pangan lainnya yang mengandung protein baik protein hewani maupun nabati, lemak dalam jumlah terbatas, hingga serat dari sayur-sayuran dan buah-buahan.

“Supaya merasa kenyang yang nggak cepat hilang, juga kan dicerna paling terakhir itu adalah sumber serat. Sumber serat itu kita ambilnya dari sayuran, dari buah,” kata Fitri.

Serat yang ada di dalam sayur dan buah juga dapat membantu pelepasan gula darah menjadi lebih lambat. Dengan begitu, kata Fitri, kondisi gula darah tidak langsung melonjak tinggi ketika seseorang makan sahur maupun berbuka.

“Jadi pelepasannya lambat (pada serat) dan itu juga yang mempengaruhi kita mendapatkan energinya lebih stabil,” ujar dia.

Baca Juga  Kiat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Lewat Penelitian

Menjelang puasa, Fitri juga mengingatkan pentingnya seseorang untuk membiasakan diri makan secara teratur, menjaga pola makan yang sehat, dan tetap berolahraga supaya tubuh tetap fit hingga masa pada saat menjalankan ibadah puasa.

Pada saat bulan puasa, perubahan jam makan memang akan terjadi dan seseorang cenderung lebih berat untuk menahan lapar dan mudah lemas pada awal-awal berpuasa. Namun, kata Fitri, tubuh akan mulai bisa beradaptasi seiring dengan berjalannya waktu.

Kebutuhan gizi seseorang saat menjalankan puasa tidak berbeda dengan kebutuhan gizi pada hari biasa. Yang membedakan hanya adanya pergeseran waktu makan dengan aktivitas keseharian yang relatif tidak berubah signifikan. Oleh sebab itu, kata Fitri, makan sahur dengan gizi yang cukup harus menjadi fokus sehingga tubuh tetap fit, terutama pada pekerja.

“Minum air putih kalau pada saat sahur jangan lupa, itu paling nggak dua gelas minum air putih. Dengan begitu cukup kita bisa melakukan aktivitas secara normal. Jadi nanti gula darahnya tidak misalnya jam 10 atau jam 11 sudah nge-drop dan sudah lemas,” kata dia.

“Mudah-mudahan, sih, dengan cara makan yang cukup pada saat sahur, itu akan terjaga sehingga sampai nanti kita menjelang magrib kita masih dalam kondisi fit,” pungkas Fitri.

Menu sahur sehat yang dapat menambah energi pada saat menjalankan ibadah puasa adalah sebagai berikut:

  1. Roti gandum dengan telur rebus Kombinasi roti gandum dan telur rebus merupakan pilihan yang baik untuk sahur. Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi secara bertahap, sedangkan telur mengandung protein yang dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
  2. Overnight oatmeal Oatmeal yang diolah semalam sebelumnya (overnight oatmeal) merupakan sumber serat yang baik dan dapat memberikan energi yang tahan lama. Tambahkan buah-buahan dan kacang-kacangan sebagai topping untuk memperkaya nutrisi.
  3. Nasi merah dengan sayur-sayuran dan protein Nasi merah mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang memberikan energi secara bertahap. Tambahkan sayur-sayuran seperti brokoli, kacang polong, dan wortel serta protein seperti ayam atau tempe untuk memperkaya nutrisi dan mempertahankan rasa kenyang.
  4. Smoothie buah Smoothie buah adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup serta memberikan energi yang cepat dan bertahap. Tambahkan pisang, mangga, atau alpukat yang kaya akan kalium dan serat.
  5. Minuman yang mengandung elektrolit Minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa atau minuman olahraga dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mempercepat penyerapan nutrisi.
Baca Juga  Mengenal Manfaat Teh Kombucha dari Pandangan MUI

Pastikan untuk mengonsumsi sahur secara teratur dan seimbang dengan nutrisi yang tepat. Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh. Semoga bermanfaat!

Terkait

You Might Also Like

Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas

Puasa Ramadan Jadi Tempat Kelola Kadar Gula

Menu Oatmeal yang Cocok Dihidangkan Ketika Sahur, Bisa Tambah Energi Seharian

Menu Sahur Gak Ribet, Cobain Cah Jamur Brokoli

Makan Cokelat Kenapa Nikmat, Ini Penjelasan Ilmiahnya

TAGGED: asal, food, ibadah, ibadah puasa, jalani, jangan, kenyang, ketika, makanan, puasa, sahur
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
What do you think?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Dead0
Wink0
Previous Article Tidur di Lantai, Apa Manfaat dan yang Harus Dihindari?
Next Article Sejarah Hari Down Syndrome Sedunia yang Jatuh pada 21 Maret
Leave a comment

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Anda Mungkin Juga Suka

Food

Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 4 jam ago
Lifestyle

Puasa Ramadan Jadi Tempat Kelola Kadar Gula

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 8 jam ago
Food

Menu Oatmeal yang Cocok Dihidangkan Ketika Sahur, Bisa Tambah Energi Seharian

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 11 jam ago
Food

Menu Sahur Gak Ribet, Cobain Cah Jamur Brokoli

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 15 jam ago
Show More
Matawanita.netMatawanita.net
Follow US

© 2023 Matawanita.net All Rights Reserved.

  • Tentang Kami
  • Syarat & Ketentuan
  • Pedoman Media Siber
  • Karier
  • Advertise
  • Hubungi Kami
  • Beriklan

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?