Bulan Ramadan telah tiba, kaum muslim diwajibkan untuk berpuasa. Namun, ada sesuatu yang kerap terjadi ketika Kita berbuka puasa, kenapa rasa kantuk muncul?
Terlebih usai berbuka puasa dengan makanan dan minuman favorit, rasa kantuk itu datang menyerang dan ingin membawa Kita untuk segera tidur.
Belum lagi baru pulang kerja, Kita harus menyetir agar bisa sampai di rumah. Usai sampai rumah, masih harus menjalankan kewajiban solat Tarawih.
Nah, kenapa habis berbuka puasa rasa kantuk bisa muncul, apa saja penyebabnya dan cara mengatasinya bagaimana?
Usai Buka Puasa Rasa Kantuk Muncul
Rasa kantuk muncul setelah kita berbuka puasa bisa disebabkan beberapa hal. Ini tentu berhubungan dengan makanan yang kita konsumsi, seperti:
- Usus Mencerna Lebih Keras
Selain mengalir ke otak, usus membutuhkan banyak darah untuk membantu mencerna makanan yang telah masuk. Menurut William Ja, seorang associate professor neuroscience di Scripps Research Institute, Florida, tubuh yang tiba-tiba mendapat serangan makanan dalam jumlah besar, menjadi salah satu penyebab terserang rasa kantuk.
Hal ini akan membuat usus harus berusaha lebih keras dalam mencerna makanan. Keadaan ini memaksa otak untuk menyalurkan sejumlah besar sel darah ke usus kita.
Sel darah yang dikirim secara tiba-tiba ke usus, secara tidak langsung membuat pasokan darah di otak berkurang. Hal inilah yang akhirnya menyebabkan kita terserang rasa kantuk yang besar.
- Kadar Gula Meningkat
Hampir semua makanan yang masuk ke dalam tubuh akan meningkatkan kadar gula darah. Semakin berat makanan yang dikonsumsi, maka semakin besar pula insulin yang akan diproduki oleh pankreas.
Insulin lantas beraksi terhadap protein di dalam otak dan menghasilkan hormon tidur yang biasa disebut serotonin. Serotonin inilah yang bertugas untuk memberitahu otak agar kita segera tidur karena mengantuk.
Seorang ahli gizi di Banglore, Dr. Anju Sood, mengatakan apabila kita banyak mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat dan gula, maka zat serotonin pun akan menstimulasi rasa kantuk.
Untuk terhindar dari serangan rasa kantuk usai berbuka puasa, ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Adalah makan secukupnya, ada baiknya saat berbuka jangan mengonsumsi makanan secara berlebihan. Mulailah dengan minum segelas air putih atau boleh juga segelas es teh manis.
Setelahnya bisa dilanjutkan dengan sedikit nasi untuk membuat perut yang lapar sedikit kenyang. Ingat jangan makan nasi terlalu banyak dan usahakan untuk berhenti makan sebelum kenyang.
Ketika kantuk menyerang, biasanya untuk menghilanginya dengan cara mandi terlebih dahulu. Setelah seharian penuh melakukan berbagai aktivitas, tubuh pasti akan merasa lelah. Apalagi kita sedang menjalankan puasa.
Sebelum berbuka puasa, ada baiknya mandi terlebih dahulu agar tubuh terasa lebih segar. Jika tidak sempat, bisa diganti dengan membasuh wajah.
Perlu diingat, setelah makan, usahakan untuk tidak bersantai-santai atau tidur-tiduran. Segera lakukan aktivitas lain agar membuat tubuh bergerak seperti bermain game, karena tubuh yang bergerak akan secara tidak langsung mengusir rasa kantuk yang menyerang.
Banyak orang merasa mengantuk setelah berbuka puasa karena tubuh mereka mengalami perubahan dalam pola makan dan aktivitas selama bulan puasa. Ketika Anda berpuasa, tubuh Anda mengalami perubahan dalam metabolisme dan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk.
Selain itu, saat berbuka puasa, makanan dan minuman yang dikonsumsi dapat memengaruhi tingkat energi dan kadar gula darah dalam tubuh. Makanan yang kaya karbohidrat dan gula dapat meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba dan menyebabkan energi yang tinggi sementara, diikuti oleh kelelahan dan mengantuk.
Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang tepat dan memperhatikan porsi makanan selama berbuka puasa. Jangan lupa untuk minum banyak air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan hindari makanan yang terlalu berat atau berlemak yang dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan mengantuk.
Beberapa jenis makanan dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk, di antaranya:
- Karbohidrat yang sederhana: Makanan seperti nasi putih, roti putih, dan gula dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, tetapi juga bisa menurunkannya dengan cepat, yang dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk.
- Makanan berlemak dan berat: Makanan yang terlalu berat atau berlemak, seperti makanan cepat saji, daging berlemak, dan gorengan, memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan mengantuk.
- Alkohol: Alkohol dapat menyebabkan rasa mengantuk, karena memengaruhi sistem saraf pusat dan menekan aktivitas otak.
- Makanan yang mengandung triptofan: Triptofan adalah asam amino yang ditemukan dalam makanan seperti kalkun, ayam, dan susu. Asam amino ini dapat membuat tubuh merasa lebih tenang dan rileks, sehingga dapat menyebabkan rasa mengantuk.
- Makanan yang terlalu manis: Makanan yang terlalu manis, seperti permen atau kue, dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan yang cepat
