Matawanita.net – Wanita hamil terkadang memiliki mood yang berubah-ubah terutama pola makan atau minuman, nah bagi mereka yang pecinta kopi bagaimana?
Menurut rekomendasi Bland dan NHS, wanita hamil konsumsi kopi dengan kadar kecil tidak apa-apa, tetapi harus dibatasi hingga 1 hingga 2 cangkir per hari (maksimum).
Saran terbaru dari NHS menyatakan bahwa ‘wanita hamil harus membatasi asupan kafein tidak lebih dari 200mg kafein setiap hari, karena beberapa penelitian telah mengaitkan konsumsi kafein di atas 200mg setiap hari selama kehamilan dengan bayi dengan berat badan lahir rendah dan komplikasi lainnya’.
Mengenai seperti apa sebenarnya, berikut saran dan takaran minum kopi bagi wanita hamil, dikutip dari NHS:
- 65mg dalam satu espresso
- 125mg dalam espresso ganda
- 100mg dalam secangkir kopi instan
- 140mg dalam secangkir kopi saring
- 75mg dalam secangkir teh (teh hijau dapat memiliki jumlah kafein yang sama dengan teh biasa)
“Kopi bubuk yang baru diseduh dan dipanggang cenderung mengandung lebih banyak kafein daripada kopi instan, tetapi ini akan bervariasi tergantung pada seberapa kuat Anda membuat kopi sendiri di rumah,” tambah Bland, yang penting untuk diperhatikan.
“Espresso mengandung kadar kafein tertinggi per volumenya, namun karena espresso cenderung diminum dalam waktu yang lebih singkat, maka kadar kafein yang sebenarnya mungkin lebih rendah – atau setara dengan secangkir atau cangkir kopi yang lebih besar yang baru diseduh. Jadi, latte, cappuccino, dan minuman berbasis susu espresso lainnya masih berada dalam batas aman untuk dikonsumsi setiap hari.
Mengapa kafein harus dibatasi untuk wanita hamil?
“Selama kehamilan, orang dapat mulai menjadi lebih sadar akan pola makan mereka karena hal ini diketahui dapat memengaruhi kesehatan mereka sendiri, serta kesehatan bayi mereka – dan hal ini termasuk apa yang mereka minum,” jelas Bland.
“Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah kuncinya dan ini tidak hanya mencakup air putih, tetapi juga jus, susu, dan minuman panas,” tambahnya.
Kopi aman dikonsumsi selama kehamilan, tetapi penting untuk mempertimbangkan jumlah kafein dalam setiap cangkir.
“Pedoman yang direkomendasikan adalah maksimum 200mg kafein setiap hari, karena peningkatan konsumsi dikaitkan dengan kelahiran bayi dengan berat badan lahir yang lebih kecil dan komplikasi lainnya, ini kira-kira setara dengan sekitar 1 hingga 2 cangkir kopi,” catat Bland.
“Minum kopi dan teh tanpa kafein adalah aman dan bidan atau dokter Anda akan merekomendasikan hal ini pada janji temu antenatal Anda,” jelasnya.
Apakah lebih baik kopi tanpa kafein untuk wanita hamil?
Belum tentu, kata Bland, karena istilah ‘tanpa kafein’ dapat sedikit menyesatkan (misalnya, jika Anda meminum satu ton minuman ‘tanpa kafein’ dalam sehari, secara teori Anda masih dapat melampaui jatah kafein 200mg per hari yang direkomendasikan).
“Banyak teh dan kopi tanpa kafein yang masih mengandung sejumlah kecil kafein (hingga 10-15mg per porsi rata-rata). Penting juga untuk diketahui bahwa teh hijau, yang sering dianggap sebagai pilihan yang sehat, masih mengandung jumlah kafein yang sama dengan teh hitam biasa,” paparnya.
“Minuman berenergi sering kali mengandung kafein yang tinggi, serta gula dan kalori kosong lainnya dan berpotensi sebagai stimulan sehingga harus dihindari selama kehamilan,” jelasnya.
Konsumsi kopi pada wanita hamil masih menjadi topik yang kontroversial dan dibatasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak konsumsi kopi selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur dan berat bayi lahir rendah. Namun, pada tingkat yang lebih rendah, konsumsi kopi dalam jumlah moderat tidak dianggap berbahaya.
Secara umum, American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan bahwa wanita hamil tidak mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein per hari. Satu cangkir kopi mengandung sekitar 95 mg kafein, jadi sebaiknya batasi konsumsi kopi hingga 1-2 cangkir per hari.
Namun, Anda juga dapat mempertimbangkan minuman pengganti kopi yang rendah kafein atau tanpa kafein, seperti teh herbal, jus buah-buahan segar, atau air putih. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang konsumsi kopi selama kehamilan, sebaiknya diskusikan dengan dokter kandungan Anda
