Matawanita.net – Konsumsi gula merupakan faktor yang membahagiakan dalam kehidupan kakek-nenek kita yang panjang umur dan gaya hidup aktif.
Gaya hidup yang mereka jalani, pada kenyataannya, memengaruhi seberapa bebas stresnya hidup mereka seiring bertambahnya usia.
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu berhenti konsumsi gula. Tidaklah menyenangkan untuk makan terlalu banyak makanan manis. Untuk mempertahankan BMI yang sehat, Anda tidak harus berhenti mengonsumsi makanan penutup favorit.
Berhenti mengonsumsi gula mungkin tidak akan meningkatkan kesehatan Anda lebih dari sekadar mengurangi makan makanan olahan, lebih banyak makan sayur, menyiapkan makanan sendiri, dan mengurangi gula tambahan.
Diet bebas gula memberlakukan serangkaian rekomendasi yang sewenang-wenang yang tidak didukung oleh penelitian dan, paling banter, tidak jelas. Diet seketat ini dapat, paling buruk, menyebabkan kecemasan terkait makanan atau hubungan yang buruk dengan makanan.
Namun, Anda tidak harus berhenti mengonsumsi makanan manis untuk mengubah pola makan Anda. Manfaat kesehatan dari mengonsumsi gula dalam jumlah yang disarankan mungkin akan lebih besar daripada manfaat dari pantang gula.
Ingatlah bahwa kesehatan lebih dari sekadar angka di timbangan, lingkar pinggang, atau makanan yang kita hindari. Kesejahteraan mental dan emosional kita, serta bagaimana kita berhubungan dengan makanan, sama pentingnya dengan kesehatan fisik kita.
Bagaimana cara menghindari kelebihan konsumsi gula?
Oleh karena itu, jika tujuan Anda adalah mengurangi berat badan, ada baiknya membatasi asupan gula. Namun, Anda tidak harus menghindari gula sama sekali.
Berikut ini adalah beberapa strategi untuk mengurangi konsumsi gula yang berlebihan seperti dikutip dari The Statesman:
Simpanlah makanan manis di tempat yang tersembunyi di antara buah-buahan dan sayuran segar.
Cobalah untuk mengonsumsi air putih, minuman tanpa pemanis, dan minuman diet daripada minuman manis.
Konsumsi bumbu-bumbu rendah karbohidrat
Hal yang paling penting adalah untuk tetap mengonsumsi makanan manis dalam diet Anda. Nantinya, saat pesta makan lebih mungkin terjadi, ada lebih banyak kalori dari gula. Perlu diingat bahwa jumlah total kalori adalah yang terpenting.
Namun, mengonsumsi lebih sedikit kalori secara umum dengan mengurangi gula dan mengganti lebih banyak serat atau pemanis non-kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Mengurangi makanan manis itu berbahaya
Banyak diet bebas gula yang menganjurkan untuk menghilangkan atau membatasi makanan sehat dan kategori makanan seperti buah dan susu tanpa data yang mendukung. Hal ini melanggengkan pola kecemasan terhadap makanan dan pembatasan pola makan serta dapat menyebabkan kekurangan vitamin. konsumsi laktosa yang secara alami berasal dari produk susu.
Bagaimana cara menghentikan keinginan mengonsumsi makanan manis?
Banyak orang berpikir bahwa semua gula harus dihindari, bahkan gula alami yang ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan dan sereal. Anda tidak perlu membatasi atau mencegah konsumsi gula ini. Gula-gula ini berbeda dengan gula meja dalam hal penyajiannya.
Gula meja diproduksi dengan mengekstraksi dan memproses gula alami. Tubuh Anda dapat memproses gula ini dengan cara yang paling mudah. Di sisi lain, gula yang ditemukan dalam buah-buahan atau pati memiliki panjang rantai yang lebih panjang. Tubuh Anda akan merasa kenyang lebih lama berkat karbohidrat kompleks ini. Jadi, lain kali jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, ambillah buah beri.
Bagaimana perubahan pola makan membantu menurunkan berat badan?
Melakukan perubahan secara bertahap adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan perubahan yang tahan lama. Jangan melakukan perubahan pola makan secara tiba-tiba. Alih-alih karbohidrat sederhana seperti tepung olahan, yang digunakan untuk membuat sebagian besar makanan penutup seperti sandwich, es krim, dan lainnya, masukkan lebih banyak biji-bijian dalam diet Anda.
Saat Anda menginginkan gula, makanlah kacang-kacangan, cokelat hitam, buah beri, pisang, kelapa, madu mentah, kurma, saus apel, dan jaggery dengan beberapa potong kacang almond. Anda dapat membuat beberapa resep sehat dengan gula alami.
Granola bebas gula: Dipenuhi dengan kebaikan gandum berserat tinggi, yogurt, biji rami yang kaya protein, dan kacang almond, granola bebas gula adalah makanan penutup yang ideal dan sehat untuk diet. Campurkan biji rami, wijen, labu, bunga matahari, dan biji bunga matahari dengan gandum, lalu panggang campuran tersebut dengan sedikit perasan air jeruk. Setelah itu, tambahkan yogurt, kacang almond, dan buah segar. Anda bisa memodifikasi resep dengan memasukkan kacang-kacangan atau biji-bijian yang Anda pilih. Tambahkan sedikit kayu manis, jahe, atau bubuk pala untuk sentuhan yang unik.
Ragi Mulpua: Kudapan manis yang terbuat dari tepung ragi dan gandum, susu, kelapa, madu, dan buah-buahan. Sebuah pancake India dengan sentuhan yang sehat disebut ragi Mulpua. Oat memiliki banyak nilai gizi dan tinggi akan antioksidan, sementara ragi merupakan salah satu tepung tersehat dan dikemas dengan kalsium, serat, zat besi, dan elemen-elemen lainnya. Anda dapat menikmati makanan ini tanpa rasa bersalah dan dalam kondisi sehat. Untuk menghindari penggunaan minyak yang terlalu banyak saat memasak, gunakan wajan anti lengket.
