Matawanita.net. Buah merupakan pilihan tepat untuk menjaga kesehatan dan mendukung program diet penurunan berat badan. Selain mengandung banyak nutrisi penting, makanan satu ini juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan peradangan serta penyakit.
Namun, beberapa jenis buah perlu dihindari saat sedang menjalani program diet karena kandungan kalori dan gula yang tinggi.
Berikut 6 Jenis Buah yang Sebaiknya Dihindari Ketika Diet.
- Pisang
Pisang merupakan sumber potasium dan serat yang baik untuk kesehatan. Namun, pisang juga mengandung gula dan karbohidrat yang tinggi, sehingga sebaiknya dihindari saat sedang berupaya menurunkan berat badan. Jika Anda sangat menyukai pisang, konsumsilah dalam porsi kecil dan jangan terlalu sering.
Selain itu, pisang juga dapat menyebabkan asam lambung terutama jika dikonsumsi saat perut kosong. Hal ini dapat menyebabkan mulas, kembung, dan sakit perut. Sebaiknya konsumsi pisang dalam porsi yang cukup dan jangan terlalu sering, terutama jika sedang berusaha menurunkan berat badan.
- Kurma
Kurma mengandung gula alami yang tinggi, sehingga sebaiknya dihindari saat sedang menjalani program diet penurunan berat badan. Namun, jika Anda ingin mengonsumsi kurma, pilihlah jenis yang tidak mengandung gula tambahan dan konsumsilah dalam porsi yang kecil.
Konsumsi yang berlebihan dapat menimbulkan bahaya bagi kesehatan Anda. Konsumsi kurma yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda, terutama jika Anda menderita diabetes. Selain itu, kurma juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.
Selain itu, kurma juga mengandung sulfit, yang dapat menyebabkan reaksi alergi pada sebagian orang. Jika Anda merasakan gejala seperti gatal-gatal, ruam kulit, atau sesak napas setelah mengonsumsi kurma, segeralah berkonsultasi dengan dokter.
- Anggur
Anggur mengandung gula alami dan karbohidrat yang tinggi, sehingga sebaiknya dihindari saat sedang berupaya menurunkan berat badan. Namun, jika Anda ingin mengonsumsi anggur, pilihlah yang masih segar dan konsumsilah dalam porsi kecil.
Namun, bukan berarti anggur tidak memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh. Anggur mengandung senyawa-senyawa aktif seperti antioksidan dan flavonoid yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan sistem pencernaan.
Selain mengandung senyawa-senyawa aktif yang baik untuk kesehatan tubuh, berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang dapat Anda dapatkan dari mengonsumsi anggur secara teratur.
- Buah kering
Buah kering seperti kismis, kurma kering, dan aprikot mengandung gula yang tinggi dan kalori yang lebih banyak dibandingkan buah segar. Oleh karena itu, sebaiknya dihindari saat sedang menjalani program diet penurunan berat badan.
Makanan satu ini biasanya dihasilkan dengan menghilangkan sebagian besar air dari buah segar, sehingga meningkatkan konsentrasi gula dan kalori di dalamnya. Sebagai contoh, sebanyak 1 cangkir kismis mengandung sekitar 434 kalori dan 97 gram gula, sedangkan satu cangkir anggur segar hanya mengandung sekitar 104 kalori dan 16 gram gula.
Meskipun makanan satu ini mengandung serat yang baik untuk pencernaan, jumlahnya tetap jauh lebih rendah dibandingkan dengan buah segar. Oleh karena itu, meskipun terasa kenyang setelah mengonsumsi buah kering, efek ini hanya bersifat sementara dan mungkin tidak bertahan lama.
- Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan, namun mengandung gula yang tinggi. Sebaiknya hindari mengonsumsi jeruk dalam jumlah yang banyak saat sedang berupaya menurunkan berat badan.
Namun, bukan berarti Anda harus menghilangkan jeruk sama sekali dari menu diet sehat Anda. Anda masih bisa mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup, tetapi harus mengontrol porsi dan frekuensi konsumsi.
- Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan nutrisi penting lainnya, namun mengandung kalori yang tinggi. Sebaiknya konsumsi alpukat dalam porsi yang kecil saat sedang menjalani program diet penurunan berat badan.
Dari daftar tersebut dapat disimpulkan bahwa beberapa jenis buah perlu dihindari saat sedang berupaya menurunkan berat badan karena kandungan kalori dan gula yang tinggi. Namun, bukan berarti Anda harus menghindari makanan tersebut sama sekali. Konsumsilah buah dalam porsi yang tepat dan pilihlah jenis yang mengandung lebih sedikit gula dan kalori. Dengan begitu, program diet penurunan berat badan Anda akan lebih efektif.
