Matawanita.id Dalam menjalani rutinitas sehari-hari, terkadang kita perlu begadang atau terjaga di malam hari. Namun, kita juga perlu memastikan bahwa tubuh tetap terjaga dan siap menghadapi aktivitas keesokan harinya. Salah satu faktor penting yang dapat membantu kita tetap terjaga adalah makanan yang kita konsumsi di malam hari.
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa membuat kita tetap melek dan terjaga di malam hari.
5 Makanan yang Bikin Melek di Malam Hari
1. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak sehat dan kaya akan serat. Makanan ini dapat memberikan energi yang tahan lama, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi di malam hari. Alpukat juga mengandung triptofan, zat yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita. Selain itu, alpukat juga mengandung magnesium, yang dapat membantu mengurangi stres dan mengendurkan otot-otot kita.
2. Telur
Telur adalah makanan yang kaya akan protein, vitamin B, dan mineral seperti zat besi dan seng. Makan telur di malam hari dapat membantu menjaga kadar gula darah dan menjaga kenyang lebih lama. Protein dalam telur juga dapat membantu memperbaiki dan membangun otot-otot kita saat tidur. Selain itu, telur juga mengandung asam amino triptofan, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan sumber protein tinggi dan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Mengkonsumsi ikan salmon di malam hari dapat membantu meningkatkan mood dan konsentrasi. Ikan salmon juga mengandung vitamin D, yang dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kita. Memiliki ritme sirkadian yang teratur sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
4. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya akan kandungan nutrisi seperti vitamin C, vitamin B6, serat, dan kalium. Konsumsi pisang di malam hari dapat membantu mengatur sistem saraf dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. Pisang juga mengandung karbohidrat kompleks, yang memberikan energi bertahap dan tahan lama. Hal ini membuat kita tetap terjaga dan bertenaga di malam hari.
5. Biji Chia
Biji chia mengandung serat tinggi, protein, omega-3, dan antioksidan. Mengkonsumsi biji chia di malam hari dapat membantu menjaga kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah stabil. Biji chia juga mengandung asam amino triptofan, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, biji chia dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kognitif.
Memilih makanan yang tepat di malam hari dapat membantu kita tetap terjaga dan melek. Alpukat, telur, ikan salmon, pisang, dan biji chia adalah beberapa contoh makanan yang bisa kita konsumsi untuk mendapatkan manfaat tersebut. Pastikan untuk mengonsumsi makanan ini sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dan tetap menjaga waktu tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup kita.
Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Namun, terkadang sulit bagi beberapa orang untuk merasakan tidur yang nyenyak dan cepat tertidur di malam hari. Salah satu faktor yang dapat memengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang kita konsumsi sebelum tidur. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu kita untuk cepat tidur.
1. Susu Hangat
Susu hangat sudah lama dikenal sebagai minuman yang membantu tidur. Kandungan triptofan dalam susu dapat merangsang produksi serotonin, neurotransmiter yang membantu mengatur suasana hati dan tidur. Selain itu, susu juga mengandung kalsium, yang dapat membantu merilekskan otot dan meredakan stres. Minumlah segelas susu hangat sebelum tidur untuk membantu menginduksi tidur yang lebih cepat.
2. Kacang Almond
Kacang almond mengandung magnesium, protein, dan serat yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Magnesium adalah mineral yang membantu mengendurkan otot dan meredakan stres. Protein dalam kacang almond membantu memperbaiki dan membangun otot selama tidur. Konsumsilah segenggam kacang almond sebelum tidur untuk membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih cepat dan nyenyak.
3. Pisang
Pisang mengandung triptofan dan magnesium, yang memiliki efek menenangkan dan dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6, yang membantu dalam produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur pola tidur kita. Makanlah pisang sebagai camilan ringan sebelum tidur untuk membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak.
