Matawanita.net Kecemasan hubungan antar manusia terprogram untuk merasakan stres. Hal itu berasal dari zaman manusia gua ketika kita waspada terhadap bahaya seperti serangan binatang buas.
Ketika zaman modern, refleks ini berguna jika kita benar-benar di bawah ancaman. Jadi apa perbedaan antara kecemasan yang membantu dan tidak membantu dalam sebuah hubungan? Bagaimana kecemasan hubungan muncul? Dan bagaimana kita bisa mengatasinya?
Apa Tanda dari Kecemasan Hubungan?
Sebuah dongeng Cinderella tidak berbicara tentang hubungan yang memicu kecemasan (hubungan yang baik). Ini mungkin terlihat seperti mengkhawatirkan ongkos atau bahwa pasangan mungkin selingkuh, tidak membicarakan sesuatu yang mengkhawatirkan.
Alih-alih mengungkapkan kebutuhan. Ini juga dapat terwujud dalam pasanganmu yang menghindari keintiman dan berbagi kerentanan, terlalu banyak memikirkan kekhawatiran, mudah tersinggung dan menutup diri atau tidak nyaman dengan komitmen.
Ini dapat memiliki efek riak pada tingkat kecemasan kamu sendiri terutama jika mulai membaca pikiran dan membuat bencana tentang masa depan.
‘Semua orang merasa kecemasan dari waktu ke waktu dalam sebuah hubungan’
Apa yang Melatarbelakangi sebuah Kecemasan Hubungan?
Kecemasan hubungan bisa dilatarbelakangi dari ‘membaranya’ sebuah hubungan sebelumnya, lalu beralih ke aplikasi kencan, kurangnya harga diri dan ketakutan umum di masa-masa awal berkencan, kurangnya komunikasi, ‘perbandingan’ media sosial atau trauma masa kecil.
Itu juga bisa menyertai perubahan hidup seperti pekerjaan baru, tinggal bersama, kekhawatiran penuaan dan kesuburan, atau kedatangan anak. Stres juga bisa dipicu oleh benturan gaya keterikatan (cara kita memandang dan mendekati cinta), yang biasanya ditentukan oleh perilaku pengasuh utama kita di masa kanak-kanak kita.
Orang-orang yang ‘dengan aman’ menjadi dekat dengan orang lain relatif mudah sedangkan gaya keterikatan ‘tidak aman’ memicu kecemasan hubungan yang lebih besar, dari ketidakamanan tentang perasaan pasangan hingga ketakutan seputar keintiman atau pengabaian.
Kamu mungkin juga memiliki bahasa cinta yang berbeda dengan pasangan yang dijelaskan oleh Gary Chapman adalah kata-kata penegasan, tindakan pelayanan, waktu berkualitas, hadiah, dan sentuhan fisik. Misalnya, jika sentuhan fisik membuat kamu merasa dicintai dan pasangan mengungkapkan cinta melalui kata-kata, hal ini dapat menimbulkan kesalahpahaman.
Apakah Kecemasan hubungan selalu berdampak buruk?
Secara umum, ada dua jenis – kecemasan hubungan yang sehat dan kurang sehat-. Setiap orang merasa cemas dari waktu ke waktu dalam suatu hubungan, apakah memperhatikan bahwa pasangan tampaknya tertarik pada orang lain, merasa cemas tentang dampak menjadi orang tua, atau resah tentang berbagi kerentanan.
Kecemasan hubungan yang sehat juga dapat muncul sebagai ‘lonceng alarm’ yang membantu, menandakan bahwa semuanya tidak baik. Misalnya, kamu mungkin memiliki insting untuk tidak memercayai pasangan karena mereka telah melakukan sesuatu yang mengkhawatirkan seperti menyembunyikan ponsel atau bertemu dengan mantan di belakangmu .
Ini akan menjadi peluang untuk memperdalam kepercayaan melalui komunikasi dan kepastian yang sehat atau menjadi sinyal yang berguna untuk meninggalkan hubungan yang tidak sehat. Dalam hal ini, kecemasan dapat menjadi peta jalan menuju keselamatan.
Kecemasan hubungan yang kurang membantu tidak proporsional dengan ancaman dan ditandai dengan distorsi kognitif (atau ilusi) yang dapat menyebabkan stres atau kesusahan. Misalnya, kamu mungkin khawatir pasangan selingkuh karena dia tidak membalas SMS dengan cepat atau mungkin membaca pikiran bahwa dia berencana putus denganmu karena dia lebih pendiam dari biasanya, mungkin saja stres tentang pekerjaan.
Kecemasan yang kurang sehat dapat jatuh ke wilayah yang tidak teratur jika terus-menerus, tidak rasional, dan berlebihan. Ini bisa memengaruhi konsentrasi, tidur, makan, atau kesehatan fisik.
Bagaimana kamu menangani kecemasan hubungan?
Jadi bagaimana kamu bisa tahu apakah kecemesanmu adalah bukti palsu yang tampak nyata atau sistem alarm untuk ancaman nyata?
Trik terapi perilaku kognitif sederhana di bawah ini adalah perubahan permainan untuk berpikir dengan cara yang lebih seimbang, seperti dikutip dari WH:
- Pertama, kenali pikiran yang membuat stres.
- Kemudian tanyakan pada dirimu distorsi kognitif mana yang kamu perhatikan. Misalnya, ‘dia tidak pernah berhubungan seks akhir-akhir ini. Dia tidak tertarik padaku lagi’.
- Kamu mungkin melihat distorsi seperti bencana dan pemikiran hitam putih di sini yang menyebabkan kekhawatiran meningkat.
- Mengidentifikasi distorsi ini menghilangkan stres.
- Kemudian tanyakan, ‘bukti kuat apa yang saya miliki bahwa pikiran ini nyata?’
- Bayangkan kamu seorang pengacara di pengadilan – buktinya pasti tak terbantahkan! Ini akan membantumu melihat sesuatu dengan lebih objektif.
- Sekarang tanyakan, ‘apa cara alternatif untuk melihat pemikiran ini?’ Misalnya, mungkin dia stres dengan pekerjaan.
- Terakhir, tanyakan pada diri sendiri apa yang akan kamu katakan kepada sahabat, misalnya, ‘mungkin itu tidak ada hubungannya denganmu. Mengapa kamu tidak berbicara dengannya?’ Ini membantu kamu melangkah keluar dari situasi tersebut dan memupuk perspektif yang lebih rasional.
