Matawanita.net – Saat ini, seperti biasa, masalah tidur adalah topik yang hangat dibicarakan. Hal ini dikarenakan sebagian besar orang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tiga hal yang menyebabkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi yang buruk, krisis biaya hidup, dan meningkatnya tingkat stres mempengaruhi kualitas masalah tidur.
Meskipun kamu dapat merasakan dampak dari kekurangan tidur di satu sisi – mudah marah, konsentrasi yang buruk, keinginan untuk melahap makanan manis – ada satu dampak lain yang harus diwaspadai. Kurang tidur juga memiliki efek pada kulit.
Apa yang terjadi ketika kita alami masalah tidur?
Mari kita mulai dari awal, ya? Sederhananya, tidur adalah cara alami tubuh kita untuk memperbaiki dan mengisi ulang tenaga. Tidur yang nyenyak memberi kita energi untuk melakukan yang terbaik keesokan harinya.
Namun, tertidur bukanlah mimpi yang damai dan R&R seperti yang dibayangkan.
“Terlepas dari penampilannya, tidur adalah fase yang sangat aktif dalam hidup kita yang melibatkan perpaduan kompleks dari siklus berulang tahapan tidur, proses biologis, serta reaksi kimia yang berdampak pada setiap sel dalam tubuh kita,” kata Dr Guy Meadows, Pemimpin Klinis dan Salah Satu Pendiri Sleep School dikutip dari WH.
Hebatnya, beberapa area otak lebih aktif ketika kita tidur daripada di siang hari. Bahkan, ia menambahkan, lebih banyak hal yang tidak terjadi saat kita tidur.
“Saat tidur, tubuh kita menciptakan antibodi yang meningkatkan kekuatan sistem kekebalan tubuh kita. Tidur juga mengatur hormon nafsu makan yang membantu kita dalam manajemen berat badan, menjaga tekanan darah tetap rendah, meningkatkan kesehatan jantung, dan juga menjaga otak kita tetap sehat dengan membersihkan racun-racun berbahaya,” jelasnya.
Seperti setiap fungsi biologis dalam tubuh, tidur juga memainkan peran penting dalam hal kulit.
Bagaimana tepatnya masalah tidur mempengaruhi kulit kita?
Kamu mungkin sudah bosan dengan pepatah lama ‘tidur yang nyenyak’ sebelumnya – tetapi tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan kulit-. Semuanya dimulai dengan memahami perbedaan pada kulit kita di siang hari dan malam hari.
“Kulit adalah organ yang dinamis dan menjadi penghubung antara tubuh dan lingkungan luar; apa yang dialami kulit kita di siang hari sangat berbeda dengan apa yang dialaminya di malam hari,” jelas Dr Anjali Mahto, dokter kulit dan pakar WH Collective, yang menyebutkan adanya risiko lebih tinggi terhadap cedera fisik, paparan radiasi ultraviolet, dan suhu yang ekstrem di siang hari.
“Jadi, secara alami, kulit dapat bekerja secara berbeda tergantung pada waktu,” tambahnya.
Faktanya, kata Dr Mahto, ada sebuah penelitian dari tahun 2000 yang menunjukkan bahwa sel-sel kulit memiliki jam internal mereka sendiri, selain ‘jam utama’ otak.
“Ini mencakup banyak jenis sel kulit sel punca serta sel yang membuat kolagen (fibroblas) dan pigmen (melanosit). Sel-sel ini bekerja bersama dan dalam hubungannya dengan otak untuk menghasilkan perubahan ritmis pada kulit,” paparnya.
Adapun beberapa perubahan penting pada kulit di malam hari, termasuk peningkatan kehilangan air, fungsi penghalang kulit yang lebih permeabel (yaitu lapisan terluar kulit yang mengunci kelembapan) serta perbaikan dan regenerasi kulit yang, menurut penelitian, paling tinggi di malam hari.
“Sepertiga pertama dari waktu tidur kita (saat kita tidur paling nyenyak) disarankan untuk menjadi waktu yang paling membantu [untuk perbaikan kulit] karena adanya peningkatan tajam dalam hormon pertumbuhan, yang bertanggung jawab atas reproduksi dan regenerasi sel kulit,” jelas Dr Meadows.
“Jika kamu ingin membantu proses pemulihan kulit, masuk akal secara biologis untuk memastikan mendapatkan tidur biologis yang dibutuhkan setiap malam,” tambahnya lagi.
Berikut Ini 4 Cara Masalah Tidur yang Mempengaruhi Kulit
- Kurang tidur menyebabkan bengkak
Bukan hanya menghabiskan beberapa butir Merlot yang dikejar-kejar dengan sepotong keju cheddar sebelum tidur yang bisa menyebabkan bengkak – kurang tidur juga menyebabkan kulit di bawah mata menjadi sembab dan bengkak.
“Para ilmuwan tidak yakin mengapa hal ini terjadi, tetapi mungkin karena peningkatan retensi darah dan cairan di sekitar mata,” tambah Dr Meadows.
- Mempercepat proses penuaan
Seolah-olah tidur malam yang buruk tidak cukup sebagai hukuman, hal ini juga dapat berarti lebih banyak garis-garis halus dalam jangka panjang. Tidur dan pemulihan berjalan beriringan, kata Dr Meadows.
“Karena tidur adalah kesempatan tubuh untuk tumbuh dan memperbaiki dirinya sendiri, maka mengurangi waktu tidur berarti mengurangi waktu untuk pemulihan – dan hal ini juga berlaku untuk sel-sel kulit Anda,”jelasnya.
Dia menambahkan “Saat tidurlah kulit membuat kolagen baru, protein yang bertanggung jawab untuk menjaga kulit kita tetap kuat dan elastis sehingga tampak awet muda,” sehingga mengurangi waktu tidur dapat secara langsung mengganggu produksi kolagen.
- Menyebabkan dehidrasi
“Kulit kehilangan lebih banyak kandungan air saat kita tidur dibandingkan saat kita beraktivitas di siang hari,” kata Dr Mahto, yang dapat menjadi masalah bagi mereka yang memiliki jenis kulit dehidrasi atau kulit kering.
Kulit kita, yang pintar seperti itu, memiliki solusi. “Untuk mencegah kehilangan air saat tidur, tubuh memproduksi hormon yang disebut vasopresin yang membantu retensi air,” kata Dr Meadows.
“Jika tidur terganggu atau diperpendek maka proses tersebut tidak bekerja secara efektif sehingga menyebabkan tingkat dehidrasi yang lebih besar,” katanya.
Ada juga banyak penelitian yang mendukung korelasi antara kurang tidur dan dehidrasi. “Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur hanya 6 jam per malam dibandingkan dengan 8 jam memiliki tingkat dehidrasi yang lebih buruk,” kata Dr Meadows.
- Kurang tidur mengganggu pelindung kulit
“Ritme sirkadian kulit mempengaruhi hampir semua fungsinya. Ini termasuk hidrasi kulit dan kehilangan air, produksi minyak atau sebum, aliran darah, pembelahan sel kulit dan fungsi penghalang,” kata Dr Mahto.
“Proses-proses ini tidak berjalan dengan kecepatan yang sama sepanjang hari dan menunjukkan puncak dan lembah aktivitas,” jelasnya.
Hal ini sangat penting untuk diketahui karena dua alasan, pertama, hal ini menunjukkan kapan kamu harus menggunakan jenis perawatan kulit tertentu untuk mendapatkan hasil terbaik.
Kedua, dan mungkin yang paling penting, ‘kurang tidur yang kronis akan mengganggu ritme sirkadian alami tubuh, mungkin melalui pembentukan radikal bebas karena aktif secara metabolik pada waktu yang tidak terduga,’ kata Dr Mahto.
Hal ini, sayangnya, dapat menyebabkan melemahnya fungsi penghalang pada kulit, yang mengakibatkan penuaan dini, kekeringan, dan iritasi.
