Matawanita.net – Manfaat berenang sangat banyak, tetapi kemungkinan besar ini bukan bagian rutin dari rutinitas olahraga kamu seperti, misalnya, jalan santai, bersepeda atau angkat beban.
Jika ingin berolahraga, jangan paksakan sesuatu yang membuatmu berat. Tapi jika berenang adalah sesuatu yang kamu sukai, sayangnya sering ditunda, inilah waktunya.
Manfaat berenang untuk kesehatan
Berenang secara teratur dapat membuat kamu lebih pintar, meningkatkan kesehatan mental dan meningkatkan kapasitas paru-paru, dan bukan hanya itu saja. Menurut NHS, menambahkan latihan renang mingguan ke dalam rencana latihan kamu dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke.
Kamu juga bisa mendapatkan pengencangan seluruh tubuh dan peningkatan stamina, yang diterjemahkan dengan baik ke dalam tingkat kebugaran dan kemampuan yang lebih baik secara keseluruhan. Cross-training (berolahraga dengan cara yang berbeda) adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Instruktur Renang dari Swimming Nature, Emily Morrissey, membeberkan manfaat berenang.
5 manfaat berenang secara teratur seperti dikutip dari WH:
- Meningkatkan kesehatan mental
Berenang adalah salah satu dari sedikit olahraga yang menuntut untuk meninggalkan dunia luar. Secara fisik kamu tidak dapat melihat Instagram di kolam renang, jadi salah satu manfaat terbesar dari berenang adalah memberikan waktu bagi pikiran untuk menenangkan diri dari stimulasi digital yang terus-menerus.
Morrissey mengatakan, “Banyak orang mengatakan bahwa hanya dengan berada di dalam air, mereka merasa lebih rileks dan tidak terlalu stres. Olahraga teratur membantu mengurangi kecemasan dan depresi, karena olahraga melepaskan hormon “rasa senang” dan membuat otak kita bekerja dengan cara yang sehat,”katanya.
Selain itu, ia menyarankan jika ingin mencoba berenang di perairan terbuka dan tidak hanya di kolam renang lokal, kamu bisa mendapatkan lebih banyak manfaat “Belajar berenang dapat memberi kamu kesempatan untuk berenang di tempat-tempat indah di luar ruangan yang bagi banyak orang menjadi kenangan yang tak terlupakan,” tambahnya.
Penelitian telah menemukan bahwa berenang di kolam renang sebanding dengan Yoga dalam hal mengurangi kecemasan dan stres selama 12 minggu.
- Meningkatkan kebugaran dan massa otot
Pedoman NHS menyarankan agar tetap sehat, siapa pun yang berusia 19 hingga 64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat dalam seminggu. Ini bisa mencakup apa saja, mulai dari berlari dan berjalan kaki hingga latihan sirkuit atau latihan HIIT di rumah.
Jika kamu memilih untuk melakukan aktivitas yang sangat berat, seperti berenang cepat, kamu bisa memangkasnya menjadi 75 menit – yang berarti hanya lebih dari satu jam setiap minggunya.
Berenang untuk kebugaran mudah dilakukan, kamu hanya perlu mempercepatnya. Selain itu, manfaat lain dari berenang adalah dapat membantu membentuk otot. Morrissey menjelaskan “Olahraga ini menawarkan potensi untuk membentuk otot hampir di semua bagian tubuh. Seseorang yang mulai bekerja keras di kolam renang dapat berharap untuk melihat lebih banyak definisi pada lengan, tubuh bagian atas dan paha mereka,” jelasnya.
Ini semua berkat renang yang memberikan pola perlawanan yang konsisten sehingga otot-otot dibebani dengan keras dan karena itu “mengencangkan”.
- Dampaknya lebih rendah daripada bentuk kardio lainnya
Lutut dan pergelangan kaki sakit merupakan keluhan umum? Ketahuilah bahwa kamu tidak sendirian. Latihan intensitas tinggi dapat memperburuk persendian yang sudah terasa sakit (bayangkan lari atau latihan kardio super menantang di rumah), tapi menukar beberapa sesi dengan beberapa putaran di kolam renang bisa sangat membantu.
“Seorang pelari akan mengerahkan 5-10 kali berat badannya melalui pinggul, pergelangan kaki dan lutut,” kata Morrissey.
“Karena air secara alami menahan kamu, air dapat mengurangi berat badan yang bergerak hingga 90%, hal ini mengurangi tekanan dan benturan pada sendi, otot, dan tulang hingga 90%. Itu sangat besar! Ya, berlari atau bersepeda biasanya akan membakar lebih banyak kalori daripada berenang,” lanjutnya.
“Tapi berenang membuat detak jantung Anda tetap terjaga tanpa membuat tubuh Anda stres. Jenis latihan ini dikenal sebagai latihan kondisi stabil (LISS) dan membantu membangun stamina,”paparnya.
- Berenang dapat membantu kamu tertidur lebih cepat
Latihan aerobik (misalnya aktivitas kardio apa pun) telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik dan durasi tidur yang lebih lama, yang merupakan manfaat lain dari berenang. Musik untuk telinga kita yang mengantuk.
Menurut sebuah penelitian, berkeringat adalah tanda untuk tidur nyenyak di malam hari – sesuatu yang sangat kita sukai.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa dengan berolahraga secara teratur, ditambah dengan kebersihan tidur yang baik, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, dan kualitas hidup.
- Umumnya Renang aman untuk kehamilan
Pertama, semua kehamilan berbeda – memeriksa dengan dokter tentang apa yang harus dilakukan sebelum memulai olahraga apa pun sangat penting.
Meskipun demikian, secara umum, salah satu manfaat utama dari berenang adalah bahwa ini adalah bentuk olahraga yang aman untuk kehamilan. Air mendukung Anda dan benjolan serta dapat membantu mengurangi pembengkakan di pergelangan kaki dan kaki.
Dan bukan itu saja. Penelitian telah menemukan bahwa wanita hamil yang berenang selama awal hingga pertengahan kehamilan mereka dapat memiliki risiko persalinan prematur dan cacat bawaan yang lebih rendah.
