Matawanita.net – Ujian sekolah merupakan periode stres akut karena bisa kekurangan tidur. Pada kenyataannya dari kelas 8 hingga kelulusan, ada periode yang membuat tertekan dan kronis karena banyaknya tugas yang diberikan.
Beberapa siswa menjadi sangat stres dan beberapa siswa dapat mengatasinya dengan baik, tetap sehat dan berkinerja baik di bidang akademis dan karir mereka. Jadi, apa yang sebenarnya membantu siswa untuk mencapai potensi tersebut?
Salah satu faktor yang paling penting adalah menjaga kualitas tidur. Sebagian besar dari kita tidak menganggapnya sebagai bagian dari kesehatan.
Bahkan, tidur berada di urutan terbawah dalam daftar prioritas. Sebagian besar siswa bangga karena tidak tidur selama ujian dan karena mereka begadang menyelesaikan beberapa tugas untuk menatap ujian.
Sebagian besar dari hal ini diciptakan oleh sistem kepercayaan yang salah yang menyatakan bahwa siswa harus merevisi bagian ujian pada hari sebelumnya atau mungkin siswa tidak siap dan mencoba untuk mempertahankan persiapan di menit-menit terakhir.
Apapun alasannya, tidur malam yang nyenyak tidak hanya sehari sebelum ujian, tetapi juga 1 bulan sebelum ujian sangatlah penting. Karena hal ini berpengaruh pada kesehatan dan hormon dalam tubuh agar tetap sehat jalani hari.
Mengapa tidur itu penting berikut penjelasannya seperti dikutip dari The Statesman:
- Durasi tidur tergantung pada usia individu dengan anak-anak yang lebih muda membutuhkan lebih banyak tidur, tetapi rata-rata delapan hingga sembilan jam tidur nyenyak yang baik diperlukan untuk fungsi tubuh yang optimal.
- Tidur yang baik menstabilkan hormon-hormon tubuh yaitu kadar gula darah, kadar insulin, kolesterol, leptin, ghrelin, dan kadar kortisol tubuh. Hormon-hormon ini sangat penting untuk berfungsinya tubuh.
- Kurang tidur menekan leptin atau hormon kenyang dan mengaktifkan ghrelin (hormon lapar). Akibatnya, seseorang mengalami rasa lapar dan ngidam yang berlebihan dan lebih banyak mengonsumsi makanan manis dan asin yang menyebabkan kenaikan berat badan.
- Ketika kadar gula darah tidak dijaga dan kadar insulin meningkat, maka akan terjadi peningkatan insiden pradiabetes atau diabetes pada usia dini, yang banyak di antaranya tidak terdeteksi.
- Kurang tidur meningkatkan kadar kortisol yang menyebabkan peradangan dalam tubuh yang menyebabkan infeksi berulang dan penurunan kekebalan tubuh. Muncul untuk ujian dalam keadaan sakit akan menurunkan kinerja dan perlu dihindari.
- Peningkatan kadar kortisol juga mengganggu kognisi dan memori yang menyebabkan ingatan yang buruk, kebingungan, dan kelupaan. Semua ini bersama-sama menciptakan kecemasan, kegugupan dan stres yang menciptakan situasi ketakutan dalam pikiran siswa.
Oleh karena itu, tidur merupakan komponen yang sangat penting bagi kesehatan. Istirahat yang baik adalah waktu ketika regenerasi sel tubuh terjadi, membantu semua organ dan sistem tubuh untuk bekerja secara serempak dan dengan cara terbaik.
Dengan tidur, hal ini menciptakan tubuh yang sehat dengan lingkungan mental yang aman yang sangat penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan menghadapi semua tantangan hidup termasuk ujian.
Tidur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Beberapa manfaat tidur adalah, seperti dikutip dari berbagai sumber:
- Meningkatkan daya tahan tubuh: Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh dapat melawan berbagai macam infeksi dan penyakit.
- Memperbaiki kinerja otak: Tidur yang cukup dapat membantu memperbaiki kinerja otak, meningkatkan konsentrasi, produktivitas, dan kreativitas.
- Meningkatkan kesehatan mental: Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
- Meningkatkan kesehatan jantung: Tidur yang cukup dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
- Memperbaiki metabolisme tubuh: Tidur yang cukup dapat membantu memperbaiki metabolisme tubuh dan mengurangi risiko obesitas dan diabetes.
- Memperbaiki kesehatan kulit: Tidur yang cukup dapat membantu memperbaiki kesehatan kulit dan mengurangi risiko penuaan dini.
- Memperbaiki kesehatan mata: Tidur yang cukup dapat membantu memperbaiki kesehatan mata dan mengurangi risiko gangguan penglihatan seperti mata lelah dan kering.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan waktu tidur yang cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
Disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam, tergantung pada kebutuhan tiap-tiap individu.
