By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
Matawanita.netMatawanita.net
Notification Show More
Latest News
Mukena Motif Kembang Khas Bali yang Tampilnya Cantik
Fashion Fashion Info
Minuman Smoothie Ala Kate Hudson yang Nikmatnya Lebih dari Secangkir Kopi
Entertainment Celebrity
Paramount Pictures Akan Buat Ulang Film Vertigo, Robert Downey Jr. Incar Peran Utama
Entertainment Celebrity
Hidup Bahagia dengan Miliki Ciri Kepribadian 5 Besar
Lifestyle
Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas
Food
Aa
  • Lifestyle
    Lifestyle
    Gaya hidup (Bahasa Inggris: lifestyle) adalah bagian dari kebutuhan sekunder manusia yang bisa berubah bergantung zaman atau keinginan seseorang untuk mengubah gaya hidupnya. Istilah gaya…
    Show More
    Top News
    Kecemasan Hubungan, Kapan Kita Benar-benar Merasa Khawatir?
    4 minggu ago
    Jelang Hari Perempuan, Kenali Apa Itu Sindrom Wanita dan Tanda-tandanya
    3 minggu ago
    Penelitian: Wanita Hamil Baiknya Redupkan Lampu Sebelum Tidur untuk Kurangi Risiko Diabetes
    2 minggu ago
    Latest News
    Hidup Bahagia dengan Miliki Ciri Kepribadian 5 Besar
    4 jam ago
    Puasa Ramadan Jadi Tempat Kelola Kadar Gula
    13 jam ago
    Dokter Reisa Brotoasmoro Bagi Tips Agar Kuat Jalani Ibadah Puasa
    2 hari ago
    Buku Bagus untuk Dinikmati pada Bulan Maret dan April
    2 hari ago
  • Beauty
    Beauty
    Keindahan atau keelokan adalah sifat orang, hewan, tempat, objek, atau gagasan yang memberikan pengalaman persepsi kesenangan, bermakna, atau kepuasan. Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia, keindahan…
    Show More
    Top News
    Perawatan Kulit, Baikkah Gunakan Asam salisilat dan Asam glikolat Secara Bersamaan?
    3 minggu ago
    Penelitian: Nikah Dapat Pertahankan Kadar Gula Darah yang Sehat
    3 minggu ago
    Pakar Anti Diet Bongkar soal Netralitas Tubuh
    1 bulan ago
    Latest News
    Begini Cara Perawatan Kulit Paling Efektif untuk Dewasa
    2 hari ago
    Manfaat Air Lemon untuk Kecantikan dan Kulit
    2 hari ago
    Kosmetik Vegan Belum Tentu Halal Lho, Kok Bisa?
    3 hari ago
    Tips Merawat Ketiak Indah Agar Enak Dilihat
    3 hari ago
  • Entertainment
    Entertainment
    Hiburan adalah suatu bentuk kegiatan yang menarik perhatian dan minat penonton atau memberikan kesenangan dan kesenangan. Ini bisa berupa ide atau tugas, tetapi lebih cenderung…
    Show More
    Top News
    Usai Manggung di Malaysia Band Radja Dapat Ancaman Pembunuhan
    6 hari ago
    Kisah Cinta Sang Ibu ke Leonardo DiCaprio
    1 bulan ago
    Suara Hugh Jackman Rusak Akibat Berperan sebagai Wolverine
    4 minggu ago
    Latest News
    Minuman Smoothie Ala Kate Hudson yang Nikmatnya Lebih dari Secangkir Kopi
    11 jam ago
    Paramount Pictures Akan Buat Ulang Film Vertigo, Robert Downey Jr. Incar Peran Utama
    12 jam ago
    Aura Kasih Didoakan Warganet Jadi Wanita Soleha
    2 hari ago
    Hotman Paris Beri Hadiah Cleaning Service yang Selamatkan Isi Dompet Sebesar Uang Rp70 Juta
    2 hari ago
  • Fashion
    Fashion
    Pengertian fashion atau busana adalah segala sesuatu yang dikenakan pada tubuh, baik dengan maksud melindungi tubuh maupun memperindah penampilan tubuh. Busana pada umumnya suatu ekspresi…
    Show More
    Top News
    5 Cara Baru Penggunaan Pita yang Cocok di 2023
    1 bulan ago
    Mukena Motif Kembang Khas Bali yang Tampilnya Cantik
    11 jam ago
    Viral Dipakai Billie Eilish, Jenama Fesyen Lokal Dapat Dukungan dari Kemenparekraf
    4 minggu ago
    Latest News
    Mukena Motif Kembang Khas Bali yang Tampilnya Cantik
    11 jam ago
    Busana Geometrik dan Flower Sambut Ramadhan dan Lebaran
    2 hari ago
    Thrifting Dinilai Rusak Keunikan Produk Fesyen Indonesia
    4 hari ago
    Tampil Sporty? Cobain Inspirasi Gaya ala Aktris Korea
    4 hari ago
  • Food
    Food
    Food atau Makanan adalah zat yang dimakan oleh makhluk hidup untuk mendapatkan nutrisi yang kemudian diolah menjadi energi. Karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral merupakan…
    Show More
    Top News
    Mengenal Fusion Food yang Sentuh Makanan Tradisional di Indonesia
    1 bulan ago
    Penderita Penyakit Jantung Bisa Sehat dengan 5 Makanan Ini
    1 bulan ago
    Sedang Naik Daun, Tepung Bebas Gluten dari Ubi Jalar
    3 minggu ago
    Latest News
    Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas
    13 jam ago
    Menu Oatmeal yang Cocok Dihidangkan Ketika Sahur, Bisa Tambah Energi Seharian
    14 jam ago
    Menu Sahur Gak Ribet, Cobain Cah Jamur Brokoli
    1 hari ago
    Makan Cokelat Kenapa Nikmat, Ini Penjelasan Ilmiahnya
    2 hari ago
Reading: Hindari Osteoporosis dengan Lindungi Tulang Sejak Dini
Share
Matawanita.netMatawanita.net
Aa
  • Beauty
  • Beauty
  • Model
  • Model
  • Lifestyle
  • Lifestyle
Search
  • Editor Choice
  • Lifestyle
  • Beauty
  • Entertainment
  • Fashion
  • Food
Have an existing account? Sign In
Follow US
  • Tentang Kami
  • Syarat & Ketentuan
  • Pedoman Media Siber
  • Karier
  • Advertise
  • Hubungi Kami
  • Beriklan
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Matawanita.net > News > Lifestyle > Hindari Osteoporosis dengan Lindungi Tulang Sejak Dini
Lifestyle

Hindari Osteoporosis dengan Lindungi Tulang Sejak Dini

Azzahra Putri Aurora
Last updated: 2023/03/19 at 9:32 PM
By Azzahra Putri Aurora 6 hari ago
Share
5 Min Read
SHARE

Matawanita.net – Ketika bertambahnya usia, kita mesti hindari osteoporosis, yaitu gejala faktor usia seperti badan pegal, cepat lelah, tulang sendi kaku, dan berkurangnya kepadatan tulang kian terasa.

Menurut data Kementerian Kesehatan RI 1 dari 3 perempuan dan 1 dari 5 laki-laki berusia lebih dari 50 tahun mengalami osteoporosis, serta diperkirakan 2 dari 5 penduduk Indonesia juga berisiko terkena osteoporosis.

Bahkan pada tahun 2050, pria dan wanita lebih dari 50 tahun (paling berisiko untuk osteoporosis) akan menjadi 1/3 dari total penduduk Indonesia. Osteoporosis dapat menyerang siapa saja terutama dewasa dan lansia.

Dalam laman Mayo Clinic, osteoporosis merupakan penyakit penurunan massa tulang yang tersembunyi (silent disease) di mana tanda dan gejalanya tidak disadari. Penyakit ini bisa dikatakan “silent disease” karena pasien biasanya tidak merasakan keluhan apapun, hingga suatu saat bisa terjadi patah tulang dan penurunan kualitas hidup.

Namun osteoporosis sebenarnya bisa ditangani melalui pola hidup sehat, konsumsi nutrisi tepat, olahraga yang sesuai, serta deteksi sedini mungkin. Masyarakat mulai memperbaiki gaya hidup dan juga pola makan.

Konsumsilah nutrisi yang tepat dan seimbang, misalnya makan makanan yang cukup mengandung protein, vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium, vitamin D, serta makanan yang kaya antioksidan seperti buah zaitun. Makanan bergizi seimbang ini harus ada dalam menu harian kita setiap harinya mulai dari usia muda sampai usia lanjut.

Selain itu, ekstrak buah zaitun juga merupakan antioksidan alami yang 4x lebih kuat dari Vitamin C. Antioksidan dalam ekstrak buah zaitun juga dapat melindungi sel tubuh dari stres oksidatif, mencegah terjadi oksidasi LDL cholesterol, dan mengurangi potensi terjadinya penyumbatan aliran darah.

Selain nutrisi setiap hari yang perlu diperhatikan, salah satu cara terbaik untuk memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis adalah dengan berolahraga secara teratur.

Baca Juga  Wanita Berisiko Terkena Demensia, 7 Kebiasaan Hidup Ini Bisa Turunkan Dampaknya

Osteoporosis merupakan kondisi yang ditandai dengan kerapuhan dan penurunan kepadatan tulang yang dapat meningkatkan risiko patah tulang.

Risiko osteoporosis dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, genetik, dan gaya hidup.

Berikut adalah beberapa faktor risiko hindari osteoporosis:

  1. Usia Semakin tua usia seseorang, semakin besar risiko terkena osteoporosis.
  2. Jenis kelamin Perempuan memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis dibandingkan dengan laki-laki, terutama setelah masa menopause.
  3. Genetik Risiko terkena osteoporosis dapat dipengaruhi oleh faktor genetik dan riwayat keluarga.
  4. Kurangnya aktivitas fisik Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan kepadatan tulang menurun dan meningkatkan risiko osteoporosis.
  5. Kekurangan nutrisi Kekurangan kalsium, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
  6. Konsumsi alkohol dan merokok Konsumsi alkohol dan merokok dapat merusak kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
  7. Penggunaan obat-obatan tertentu Beberapa obat-obatan seperti kortikosteroid dapat meningkatkan risiko osteoporosis jika dikonsumsi dalam jangka panjang.

Pencegahan osteoporosis meliputi pola makan sehat dengan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup, olahraga teratur, dan menghindari merokok dan konsumsi alkohol berlebih.

Apabila seseorang memiliki faktor risiko osteoporosis yang tinggi, maka perlu melakukan skrining dan pemeriksaan densitometri tulang untuk mendeteksi risiko osteoporosis dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat.

Berikut adalah beberapa tips untuk menghindari osteoporosis:

  1. Konsumsi makanan kaya kalsium: Kalsium adalah mineral yang penting untuk kesehatan tulang. Konsumsi makanan seperti susu, yoghurt, keju, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium Anda.
  2. Konsumsi makanan yang kaya vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Makanan yang kaya vitamin D antara lain ikan salmon, tuna, sarden, dan produk susu yang diperkaya dengan vitamin D.
  3. Lakukan olahraga secara teratur: Olahraga berat, seperti berjalan kaki, lari, atau angkat beban, dapat membantu membangun dan memperkuat tulang Anda.
  4. Hindari merokok: Merokok dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
  5. Kurangi konsumsi alkohol: Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
  6. Dapatkan cukup vitamin K: Vitamin K diperlukan untuk mengaktifkan protein yang membantu membangun tulang. Makanan yang kaya vitamin K antara lain bayam, brokoli, kol, dan kubis.
  7. Periksa kadar kalsium dan vitamin D dalam tubuh Anda: Jika Anda memiliki kadar kalsium atau vitamin D yang rendah, dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan harian Anda.
  8. Periksa faktor risiko: Jika Anda memiliki faktor risiko osteoporosis, seperti riwayat keluarga atau menopause dini, bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah pencegahan yang tepat untuk Anda.
Baca Juga  Perundungan Tanda Anak Kurang Perhatian, Kata Psikolog

Terkait

You Might Also Like

Minuman Smoothie Ala Kate Hudson yang Nikmatnya Lebih dari Secangkir Kopi

Hidup Bahagia dengan Miliki Ciri Kepribadian 5 Besar

Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas

Puasa Ramadan Jadi Tempat Kelola Kadar Gula

Hindari Makanan Ini Saat Buka Puasa

TAGGED: dengan, dini, hindari, kesehatan, lifestyle, lindungi, osteoporosis, sejak, tulang
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
What do you think?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Dead0
Wink0
Previous Article Isu Perselingkuhan Raffi Ahmad dan Mimi Bayuh Kembali Mencuat, Siapa Dalangnya?
Next Article Smoothie Rendah Gula untuk Ibu Hamil, Mau Coba?
Leave a comment

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Anda Mungkin Juga Suka

EntertainmentCelebrity

Minuman Smoothie Ala Kate Hudson yang Nikmatnya Lebih dari Secangkir Kopi

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 3 jam ago
Lifestyle

Hidup Bahagia dengan Miliki Ciri Kepribadian 5 Besar

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 4 jam ago
Food

Ini 5 Cara Konsumsi Buah Semangka saat Musim Panas

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 5 jam ago
Lifestyle

Puasa Ramadan Jadi Tempat Kelola Kadar Gula

Azzahra Putri Aurora Azzahra Putri Aurora 9 jam ago
Show More
Matawanita.netMatawanita.net
Follow US

© 2023 Matawanita.net All Rights Reserved.

  • Tentang Kami
  • Syarat & Ketentuan
  • Pedoman Media Siber
  • Karier
  • Advertise
  • Hubungi Kami
  • Beriklan

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?