By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
Matawanita.netMatawanita.net
Notification Show More
Latest News
Batu Ginjal
4 Makanan Penyebab Batu Ginjal yang Perlu Dibatasi Konsumsinya
Food
Zodiak
5 Zodiak yang Cocok Jadi Artis, Kamu Termasuk?
Zodiak
Meningkatkan
8 Cara Meningkatkan Serotonin, Olahraga hingga Konsumsi Makanan Tertentu
Lifestyle
Memilih Sepatu
12 Tips Memilih Sepatu untuk Dipakai Sehari-hari
Fashion
Masker Alami
5 Masker Alami untuk Kulit Berminyak, Apa Saja?
Beauty
Aa
  • Lifestyle
    Lifestyle
    Gaya hidup (Bahasa Inggris: lifestyle) adalah bagian dari kebutuhan sekunder manusia yang bisa berubah bergantung zaman atau keinginan seseorang untuk mengubah gaya hidupnya. Istilah gaya…
    Show More
    Top News
    Ramah
    6 Daftar Zodiak yang Paling Ramah, Kamu Termasuk?
    6 bulan ago
    Dermawan
    5 Zodiak Ini Dikenal Paling Dermawan, Kamu Termasuk?
    6 bulan ago
    Keibuan
    5 Zodiak yang Paling Keibuan, Cancer Teratas!
    5 bulan ago
    Latest News
    5 Zodiak yang Cocok Jadi Artis, Kamu Termasuk?
    4 bulan ago
    8 Cara Meningkatkan Serotonin, Olahraga hingga Konsumsi Makanan Tertentu
    4 bulan ago
    5 Zodiak yang Paling Cocok Dijadikan Teman Curhat, Kamu Termasuk?
    4 bulan ago
    9 Cara Makan yang Baik untuk Bantu Proses Self Healing
    4 bulan ago
  • Beauty
    Beauty
    Keindahan atau keelokan adalah sifat orang, hewan, tempat, objek, atau gagasan yang memberikan pengalaman persepsi kesenangan, bermakna, atau kepuasan. Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia, keindahan…
    Show More
    Top News
    Ahli: Teknologi Rekonstruksi Payudara Terbaru Minim Kelemahan
    10 bulan ago
    5 Cara Pakai Parfum Agar Wanginya Tahan Lama
    9 bulan ago
    akar manis
    7 Manfaat Akar Manis untuk Kesehatan dan Kecantikan Wajah yang Wajib Kamu Ketahui
    7 bulan ago
    Latest News
    5 Masker Alami untuk Kulit Berminyak, Apa Saja?
    4 bulan ago
    Bisa Mencerahkan Wajah Kusam, Ini 8 Kandungan dalam Skincare
    4 bulan ago
    10 Panduan Penggunaan Maskara untuk Bulu Mata yang Menggoda
    4 bulan ago
    8 Manfaat Bunga Telang yang Luar Biasa untuk Kesehatan
    4 bulan ago
  • Entertainment
    Entertainment
    Hiburan adalah suatu bentuk kegiatan yang menarik perhatian dan minat penonton atau memberikan kesenangan dan kesenangan. Ini bisa berupa ide atau tugas, tetapi lebih cenderung…
    Show More
    Top News
    Anastasya Khosasih Tampil Seksi Sambil Pegang Tisu Magic
    10 bulan ago
    Paramount Pictures Akan Buat Ulang Film Vertigo, Robert Downey Jr. Incar Peran Utama
    9 bulan ago
    Kisah Asmara Katy Perry dan Orlando Bloom Kian ‘Menantang’
    10 bulan ago
    Latest News
    Heboh! Shandy Aulia Ajukan Gugatan Cerai ke David Prabowo, Ini 5 Faktanya
    8 bulan ago
    Mengapa Once Tak Ingin Bawakan Lagu Dewa 19 atau Ahmad Dhani Banyak-Banyak?
    8 bulan ago
    Memilih Rawat Anak di Hari Lebaran, Asri Welas Kurangi Kegiatan Meski dengan Bayaran Selangit
    8 bulan ago
    Marshanda: Viral Bukan Pencapaian, Prestasi Adalah Pemberian
    8 bulan ago
  • Fashion
    Fashion
    Pengertian fashion atau busana adalah segala sesuatu yang dikenakan pada tubuh, baik dengan maksud melindungi tubuh maupun memperindah penampilan tubuh. Busana pada umumnya suatu ekspresi…
    Show More
    Top News
    Estee Lauder dan Shushu/Tong Kolaborasi Ciptakan Kado Istimewa di Hari Valentine
    10 bulan ago
    Bisnis Fashion
    5 Ide Bisnis Fashion dengan Modal Kecil, Pemula Wajib Masuk!
    7 bulan ago
    Memakai Lipstik
    6 Tips Memakai Lipstik Agar Tampak Lebih Muda
    6 bulan ago
    Latest News
    12 Tips Memilih Sepatu untuk Dipakai Sehari-hari
    4 bulan ago
    8 Tips Mencuci Bra yang Benar, Wajib Perhatikan Hal Ini!
    4 bulan ago
    9 Tips Merawat Celana Dalam dengan Benar
    4 bulan ago
    6 Fakta Sejarah Pakaian Dalam yang Wajib Kamu Ketahui!
    4 bulan ago
  • Food
    Food
    Food atau Makanan adalah zat yang dimakan oleh makhluk hidup untuk mendapatkan nutrisi yang kemudian diolah menjadi energi. Karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral merupakan…
    Show More
    Top News
    Kiat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Lewat Penelitian
    10 bulan ago
    Begini Cara Menikmati Teh Cangkir yang Sempurna dari Ahli
    10 bulan ago
    Begini Cara Terbaik Makan Keripik Orang Inggris
    10 bulan ago
    Latest News
    4 Makanan Penyebab Batu Ginjal yang Perlu Dibatasi Konsumsinya
    3 bulan ago
    9 Tips Pilih Wadah Bekal yang Tepat dan Baik
    4 bulan ago
    7 Makanan yang Tidak Boleh Dipanaskan Kembali di Microwave, Ada Telur hingga Sayuran Hijau
    4 bulan ago
    8 Makanan yang Dapat Menyebabkan Kolesterol Tinggi, Ada Daging hingga Ikan Berlemak
    4 bulan ago
Reading: Hindari Osteoporosis dengan Lindungi Tulang Sejak Dini
Share
Matawanita.netMatawanita.net
Aa
  • Beauty
  • Beauty
  • Model
  • Model
  • Lifestyle
  • Lifestyle
Search
  • Editor Choice
  • Lifestyle
  • Beauty
  • Entertainment
  • Fashion
  • Food
Have an existing account? Sign In
Follow US
  • Tentang Kami
  • Syarat & Ketentuan
  • Pedoman Media Siber
  • Karier
  • Advertise
  • Hubungi Kami
  • Beriklan
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Matawanita.net > News > Lifestyle > Hindari Osteoporosis dengan Lindungi Tulang Sejak Dini
Lifestyle

Hindari Osteoporosis dengan Lindungi Tulang Sejak Dini

Azzahra Putri Aurora
Last updated: 2023/03/19 at 9:32 PM
By Azzahra Putri Aurora 9 bulan ago
Share
5 Min Read
SHARE

Matawanita.net – Ketika bertambahnya usia, kita mesti hindari osteoporosis, yaitu gejala faktor usia seperti badan pegal, cepat lelah, tulang sendi kaku, dan berkurangnya kepadatan tulang kian terasa.

Menurut data Kementerian Kesehatan RI 1 dari 3 perempuan dan 1 dari 5 laki-laki berusia lebih dari 50 tahun mengalami osteoporosis, serta diperkirakan 2 dari 5 penduduk Indonesia juga berisiko terkena osteoporosis.

Bahkan pada tahun 2050, pria dan wanita lebih dari 50 tahun (paling berisiko untuk osteoporosis) akan menjadi 1/3 dari total penduduk Indonesia. Osteoporosis dapat menyerang siapa saja terutama dewasa dan lansia.

Dalam laman Mayo Clinic, osteoporosis merupakan penyakit penurunan massa tulang yang tersembunyi (silent disease) di mana tanda dan gejalanya tidak disadari. Penyakit ini bisa dikatakan “silent disease” karena pasien biasanya tidak merasakan keluhan apapun, hingga suatu saat bisa terjadi patah tulang dan penurunan kualitas hidup.

Namun osteoporosis sebenarnya bisa ditangani melalui pola hidup sehat, konsumsi nutrisi tepat, olahraga yang sesuai, serta deteksi sedini mungkin. Masyarakat mulai memperbaiki gaya hidup dan juga pola makan.

Konsumsilah nutrisi yang tepat dan seimbang, misalnya makan makanan yang cukup mengandung protein, vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium, vitamin D, serta makanan yang kaya antioksidan seperti buah zaitun. Makanan bergizi seimbang ini harus ada dalam menu harian kita setiap harinya mulai dari usia muda sampai usia lanjut.

Selain itu, ekstrak buah zaitun juga merupakan antioksidan alami yang 4x lebih kuat dari Vitamin C. Antioksidan dalam ekstrak buah zaitun juga dapat melindungi sel tubuh dari stres oksidatif, mencegah terjadi oksidasi LDL cholesterol, dan mengurangi potensi terjadinya penyumbatan aliran darah.

Selain nutrisi setiap hari yang perlu diperhatikan, salah satu cara terbaik untuk memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis adalah dengan berolahraga secara teratur.

Baca Juga  Kiat Mencicil Utang dengan THR Agar Keuangan Tetap Sehat

Osteoporosis merupakan kondisi yang ditandai dengan kerapuhan dan penurunan kepadatan tulang yang dapat meningkatkan risiko patah tulang.

Risiko osteoporosis dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, genetik, dan gaya hidup.

Berikut adalah beberapa faktor risiko hindari osteoporosis:

  1. Usia Semakin tua usia seseorang, semakin besar risiko terkena osteoporosis.
  2. Jenis kelamin Perempuan memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis dibandingkan dengan laki-laki, terutama setelah masa menopause.
  3. Genetik Risiko terkena osteoporosis dapat dipengaruhi oleh faktor genetik dan riwayat keluarga.
  4. Kurangnya aktivitas fisik Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan kepadatan tulang menurun dan meningkatkan risiko osteoporosis.
  5. Kekurangan nutrisi Kekurangan kalsium, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
  6. Konsumsi alkohol dan merokok Konsumsi alkohol dan merokok dapat merusak kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
  7. Penggunaan obat-obatan tertentu Beberapa obat-obatan seperti kortikosteroid dapat meningkatkan risiko osteoporosis jika dikonsumsi dalam jangka panjang.

Pencegahan osteoporosis meliputi pola makan sehat dengan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup, olahraga teratur, dan menghindari merokok dan konsumsi alkohol berlebih.

Apabila seseorang memiliki faktor risiko osteoporosis yang tinggi, maka perlu melakukan skrining dan pemeriksaan densitometri tulang untuk mendeteksi risiko osteoporosis dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat.

Berikut adalah beberapa tips untuk menghindari osteoporosis:

  1. Konsumsi makanan kaya kalsium: Kalsium adalah mineral yang penting untuk kesehatan tulang. Konsumsi makanan seperti susu, yoghurt, keju, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium Anda.
  2. Konsumsi makanan yang kaya vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Makanan yang kaya vitamin D antara lain ikan salmon, tuna, sarden, dan produk susu yang diperkaya dengan vitamin D.
  3. Lakukan olahraga secara teratur: Olahraga berat, seperti berjalan kaki, lari, atau angkat beban, dapat membantu membangun dan memperkuat tulang Anda.
  4. Hindari merokok: Merokok dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
  5. Kurangi konsumsi alkohol: Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
  6. Dapatkan cukup vitamin K: Vitamin K diperlukan untuk mengaktifkan protein yang membantu membangun tulang. Makanan yang kaya vitamin K antara lain bayam, brokoli, kol, dan kubis.
  7. Periksa kadar kalsium dan vitamin D dalam tubuh Anda: Jika Anda memiliki kadar kalsium atau vitamin D yang rendah, dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan harian Anda.
  8. Periksa faktor risiko: Jika Anda memiliki faktor risiko osteoporosis, seperti riwayat keluarga atau menopause dini, bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah pencegahan yang tepat untuk Anda.
Baca Juga  7 Kebiasaan yang Bisa Memicu Kanker Payudara, Apa Saja?

Terkait

You Might Also Like

5 Zodiak yang Cocok Jadi Artis, Kamu Termasuk?

8 Cara Meningkatkan Serotonin, Olahraga hingga Konsumsi Makanan Tertentu

5 Zodiak yang Paling Cocok Dijadikan Teman Curhat, Kamu Termasuk?

9 Cara Makan yang Baik untuk Bantu Proses Self Healing

9 Tips Memadukan Warna Outfit dengan Baik

TAGGED: dengan, dini, hindari, kesehatan, lifestyle, lindungi, osteoporosis, sejak, tulang
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
What do you think?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Dead0
Wink0
Previous Article Isu Perselingkuhan Raffi Ahmad dan Mimi Bayuh Kembali Mencuat, Siapa Dalangnya?
Next Article Smoothie Rendah Gula untuk Ibu Hamil, Mau Coba?
Leave a comment

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Anda harus masuk untuk berkomentar.

Anda Mungkin Juga Suka

Zodiak
Zodiak

5 Zodiak yang Cocok Jadi Artis, Kamu Termasuk?

Ariesta Dianawati Ariesta Dianawati 4 bulan ago
Meningkatkan
Lifestyle

8 Cara Meningkatkan Serotonin, Olahraga hingga Konsumsi Makanan Tertentu

Ariesta Dianawati Ariesta Dianawati 4 bulan ago
Curhat
Zodiak

5 Zodiak yang Paling Cocok Dijadikan Teman Curhat, Kamu Termasuk?

Ariesta Dianawati Ariesta Dianawati 4 bulan ago
Makan
Lifestyle

9 Cara Makan yang Baik untuk Bantu Proses Self Healing

Ariesta Dianawati Ariesta Dianawati 4 bulan ago
Show More
Matawanita.netMatawanita.net
Follow US

© 2023 Matawanita.net All Rights Reserved.

  • Tentang Kami
  • Syarat & Ketentuan
  • Pedoman Media Siber
  • Karier
  • Advertise
  • Hubungi Kami
  • Beriklan

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?