Matawanita.net – Ayurveda sebuah pengetahuan akan kehidupan menggambarkan tidur sebagai naluri dasar kehidupan, yang penting bagi semua makhluk hidup.
Kebahagiaan dan ketidakbahagiaan, makanan (fisik yang tepat) dan non-makanan, kekuatan dan kelemahan, kekuatan dan vitalitas, pengetahuan dan ketidaktahuan, masa hidup dan kematian – semuanya tergantung pada tidur.
Mengutip dari The Statesman, memahami Nidra (tidur): Ayurveda menganggap Nidra (tidur) sebagai salah satu dari tiga pilar kesehatan, di samping Ahara (makanan) dan Brahmacharya (kode etik untuk manajemen energi).
Tidur sangat penting untuk memastikan kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Tidur memberikan daya tahan yang kuat untuk memerangi penyakit ringan dan ketidakseimbangan dalam jangka panjang.
Fungsi penting dari tidur adalah peningkatan Ojas (energi vital) yang merupakan koordinator utama antara pikiran, tubuh dan jiwa. Ojus yang merupakan produk halus dari pencernaan dan elemen pendukung kehidupan, membantu melindungi pikiran dari stres dan aktivitas sehari-hari.
Oleh karena itu, kualitas dan kuantitas tidur harus seimbang, agar dapat berfungsi secara efektif dan pikiran harus diputuskan dari indera. Meskipun orang-orang telah mengakui pentingnya pola makan dan olahraga yang baik, mereka cenderung mengabaikan pentingnya tidur, yang pada gilirannya dapat memiliki konsekuensi drastis pada kesehatan seseorang.
Untuk itu, elemen-elemen tidur yang berperan besar dalam mendapatkan tidur yang sempurna perlu dipahami dan dipraktikkan. Pola pernapasan yang tepat, mendengkur, postur tubuh yang benar, mengatur rutinitas malam hari dan menciptakan lingkungan fisik yang kondusif adalah beberapa elemen kunci.
Posisi dan postur tubuh yang ideal sangat penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Menurut Ayurveda, tidur dengan posisi miring ke kiri sangat bermanfaat karena dapat meningkatkan sirkulasi dan melancarkan pencernaan dan fungsi jantung.
Ayurveda juga merekomendasikan untuk tidur miring ke kiri, karena hal ini dipercaya dapat membantu seseorang bernapas dengan baik sekaligus mendukung fungsi tubuh dengan baik.
Untuk tidur yang berkualitas, mendapatkan pola pernapasan yang tepat sangatlah penting.
Ayurveda mengatakan bahwa tidur segera setelah hari yang panjang dan sibuk dapat menyebabkan mendengkur. Mendengkur secara teratur menandakan bahwa Anda tidak mendapatkan oksigen yang cukup untuk memperbaiki kerusakan jaringan tubuh.
Untuk mengatasi hal ini, Ayurveda mempromosikan Abhyanga (pijat minyak), Padabhyanga (pijat kaki) dan Nasya karma (tetes minyak obat di lubang hidung) sebagai solusi untuk masalah ini.
Tidur di tempat yang berventilasi baik (tidak langsung di bawah kipas angin atau saluran AC) di tempat tidur yang nyaman dan dengan bantal yang sesuai, menghadap ke arah tertentu (tidak termasuk ke arah utara) diyakini dapat meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Rutinitas sehat yang baik berdampak langsung pada kualitas tidur Anda. Mengikuti rutinitas ini akan memastikan pikiran yang rileks. Olahraga ringan, makanan ringan, makan malam lebih awal, mendengarkan musik yang menenangkan dan mengikuti aturan detoksifikasi digital, dll. – kebiasaan-kebiasaan seperti itu dapat menjadi rutinitas malam yang baik.
Menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur sangat penting untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Untuk melakukan hal ini, singkirkan gadget Anda untuk menghindari radiasi yang pada kenyataannya berbahaya bagi sistem saraf. Pastikan lingkungan Anda sejuk, bersih, dan segar agar Anda merasa rileks. Untuk mengembalikan keseimbangan tubuh Anda, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan usahakan untuk makan pada waktu yang sama setiap hari.
Di penghujung hari sebelum tidur, latihlah rasa syukur dengan mengingat kembali semua hal baik dalam hidup Anda dan semua momen yang Anda syukuri di hari itu.
Dengan demikian Nidra (Tidur) harus dilakukan dan dipraktikkan dengan sempurna, seperti sebuah ritual – untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran untuk beristirahat. Tidur nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan harus dianggap dan dihargai sebagai salah satu kekayaan hidup yang paling utama dan berharga.
4 Cara Menikmati Tidur Malam yang Lelap
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, Anda perlu melakukan higiene tidur. Apa itu? Ini bukanlah kebiasan mandi sebelum tidur, tapi serangkaian cara guna mengendalikan stres dan perasaan khawatir sebelum tidur—walau demikian mandi air hangat sebelum tidur juga dapat membantu.
- Olahraga
Melakukan rutin olahraga pada pagi maupun sore hari selama 30 hingga 45 menit akan membantu otot tubuh agar lebih relaks saat beristirahat. Saat berolahraga, cobalah untuk memilih jenis olahraga ringan yang tidak menimbulkan cedera otot yang berat.
- Relaksasi
Jika Anda senang menonton televisi pastikan agar tidak melihat acara yang menegangkan, misterius, ataupun mengerikan. Halnya sama jika Anda gemar membaca buku ataupun mendengar musik, mengapa? Hal-hal yang memacu adrenalin hanya akan membuat Anda terjaga.
- Lingkungan
Para ahli juga menganjurkan agar melakukan pemrogaman pada otak, sehubungan dengan makna “ranjang” hanya sebagai tempat tidur, bukan untuk makan, bekerja, belajar, maupun nonton TV atau main video game. Ini dilakukan dengan cara berbaring hanya saat Anda merasa ingin tidur, hindari meletakkan barang-barang elektronik yang dapat mengganggu Anda.
Selain itu, pastikan agar lingkungan atau kamar tidur Anda memiliki suhu ruangan yang mendukung untuk istirahat, jauh dari kebisingan, memiliki pencahayaan yang cukup redup, memiliki kasur yang empuk disertai dengan bantal yang nyaman. Tapi, ingatlah bahwa kelebihan tidur juga tidak baik, karena dapat merusak pola yang telah terbentuk sehingga Anda harus mulai dari awal lagi.
- Pola Makan
Hal lainnya yang juga tak kalah penting adalah pola makan, hidarilah makan berlebihan atau membiarkan perut kosong sewaktu hendak tidur, karena menimbulkan risiko yang berbahaya bagi kehidupan. Hindari minuman berbahan kola, teh, kopi, cokelat, dan alkohol—ini adalah jenis minuman yang dapat merangsang dan menekan saraf, bukan membuat Anda relaks.
