Bulan Ramadhan menjadi berkah tersendiri bagi kaum muslim untuk merasakan manfaat ibadah puasa dengan menahan haus dan lapar, kita juga harus menahan hawa nafsu.
Nah, ternyata ada alasan kenapa umat muslim diwajibkan untuk berpuasa menurut ajarannya. Sebab masih banyak orang yang tidak mengetahui manfaat ibadah puasa.
Ada banyak manfaat ibadah puasa untuk kesehatan, selain menahan rasa haus dan lapar usai sahur hingga waktu magrib. Ada apa saja?
Sebagian orang melihat puasa Ramadhan banyak dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan. Secara teori, puasa memang bisa bikin berat badan berkurang, sebab pada dasarnya asupan kalori lebih sedikit.
Menurut penelitian dalam jurnal Nutrition Reviews tahun 2015, puasa sepanjang hari bisa menurunkan berat badan hingga 9 persen dan mengurangi lemak tubuh selama 12-24 minggu secara signifikan.
Dalam penelitian lainnya yaitu European Journal of Clinical Nutrition tahun 2021 menemukan bahwa puasa bisa menyebabkan pengurangan lemak tubuh dan lemak perut yang lebih besar dibanding pembatasan kalori terus-menerus.
- Manfaat Ibadah Puasa Bantu Turunkan Tekanan Darah
Selain bisa mengurangi berat badan, berpuasa juga bisa turunkan tekanan darah. Menukil dari Everyday Health, berpuasa membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek.
Penelitian dalam European Journal of Nutrition tahun 2020 menemukan ibadah puasa bisa menurunkan tekanan darah sistolik yang lebih besar dibandingkan diet lainnya yang tidak melibatkan pembatasan waktu makan yang ditentukan.
Kendati demikian, manfaat ini hanya bisa dirasakan ketika puasa. Tekanan darah akan kembali normal setelah seseorang makan dan minum secara normal.
- Berpuasa Bisa Mengontrol Gula Darah
Dengan berpuasa kita dapat meningkatkan kontrol tubuh terhadap gula darah yang baik bagi orang berisko terkena diabetes. Penelitian dalam World Journal of Diabetes terhadap 10 orang dengan diabetes tipe 2 memberikan fakta kalau berpuasa jangka pendek dapat menurunkan gula darah secara signifikan.
Potensi untuk mengalami penurunan gula darah ketika berpuasa bisa menjaga gula darah tubuh tetap stabil. Hal ini juga dapat menjaga dari lonjakan gula darah. Hal yang perlu diingat, efek puasa terhadap gula darah berbeda antara perempuan dan laki-laki.
- Manfaat Ibadah Puasa Bisa Tingkatkan Fungsi Otak
Saat berpuasa, terkadang otak kita sulit untuk berpikir karena menahan lapar dan dahaga. Padahal, puasa memiliki manfaat terhadap fungsi otak. Dikutip dari Healthline, puasa memiliki efek yang kuat pada otak meski penelitiannya terbatas pada hewan.
Studi dalam jurnal PLoS One tahun 2013 yang dilakukan terhadap tikus menunjukkan bahwa puasa intermiten selama 11 bulan bisa meningkatkan struktur dan fungsi otak.
Selain baik bagi otak, puasa juga dapat membantu meredakan peradangan. Hal ini akan bermanfaat dalam mencegah gangguan neurodegeneratif. Penelitian lebih lanjut harus dilakukan untuk mengevaluasi efek puasa terhadap fungsi otak manusia.
- Manfaat Ibadah Puasa Bisa Mencegah Kanker
Puasa dapat mengurangi risiko kanker dengan memperlambat kemampuan sel kanker untuk beradaptasi dan menyebar dan dengan meningkatkan efek pengobatan kanker, menurut sebuah tinjauan ilmiah dalam jurnal Nature Reviews: Cancer tahun 2021. Akan tetapi, studi dalam CA: A Cancer Journal for Clinicians mencatat bahwa perlu lebih banyak uji klinis acak berkualitas tinggi untuk mengonfirmasi hubungan ini.
Tentu saja, penting juga bagi orang yang menjalani pengobatan kanker untuk konsultasi dengan dokter sebelum mengubah pola makan.
- Manfaat Ibadah Puasa Tingkatkan Hormon Pertumbuhan
Hormon pertumbuhan atau human growth hormone (HGH) merupakan hormon penting yang memiliki peran dalam metabolisme, pertumbuhan otot, dan penurunan berat badan.
Dalam beberapa penelitian membuktikan kalau puasa bisa meningkatkan hormon pertumbuhan. Studi dalam jurnal Growth Hormone & IGF Research tahun 2012 terhadap 11 orang dewasa sehat menunjukkan peningkatan hormon pertumbuhan secara signifkan dengan berpuasa selama 24 jam.
Selain menahan rasa haus dan lapar, puasa memiliki manfaat terhadap kesehatan. Masih ada lagi manfaat sehat puasa lainnya bisa kamu rasakan.
Ibadah puasa memiliki banyak referensi dan penjelasan dalam Al-Quran. Beberapa ayat di Al-Quran yang berbicara tentang puasa antara lain:
- “Wahai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu, agar kamu bertakwa.” (QS. Al-Baqarah: 183)
