Matawanita.net – Apakah kamu pernah mengalami susah tidur? bisa jadi lagi banyak pikiran atau sering memikirkan sesuatu yang tidak penting.
Tidur merupakan salah satu aktivitas penting yang memengaruhi kesehatan. Saat kita susah tidur, bukan tidak mungkin ada penyakit kronis yang datang seperti diabetes, gangguan jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas yang terpicu.
Salah satu gangguan susah tidur merupakan sleep anxiety yang menimbulkan kecemasan dan dapat memberikan dampak berkepanjangan apabila tidak cepat ditangani.
Sleep anxiety merupakan kondisi dimana seseorang mengalami perasaan cemas sehingga menganggu waktu istirahat dan aktivitas susah tidur.
Mengutip dari Halodoc, gangguan kecemasan tidur atau sleep anxiety adalah ketakutan atau kekhawatiran akan tidur. Seseorang mungkin khawatir tidak bisa tidur di malam hari.
Ada beberapa orang memiliki fobia atau ketakutan yang berbeda tentang tidur, yang juga disebut somniphobia.
Orang yang mengalami sleep anxiety akan kesulitan tidur karena merasa khawatir ketika akan tidur dan memejamkan mata.
Penderitanya akan merasa terus waspada seolah ada hal buruk yang akan terjadi. Ada beberapa gejala dari sleep anxiety seperti berkeringat berlebihan, merasa tegang, denyut jantung meningkat, terus merasa geliah dan berpikiran negatif, gemetar, hingga kesulitan berkonsentrasi.
Dari berbagai sumber mengatakan beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi sleep anxiety adalah mulai memperbaiki pola hidup dan pola makan teratur, usahakan untuk menghindari minuman berkafein dan beralkohol.
Berolahraga secara teratur serta membiasakan diri untuk melakukan meditasi juga dapat membantu menenangkan diri dan mengatasi permasalahan tidur. Anda juga harus mulai membiasakan diri untuk memanajemen pikiran dengan baik agar tetap positif.
Ada beberapa hal yang dapat membantu mengatasi kesulitan tidur atau insomnia, di antaranya:
- Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda.
- Hindari stimulan: Hindari kafein, nikotin, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Stimulan dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
- Bersantai sebelum tidur: Usahakan untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau mandi air hangat sebelum tidur.
- Perbaiki lingkungan tidur: Pastikan ruangan Anda cukup gelap, sejuk, dan nyaman untuk tidur.
- Batasi waktu tidur siang: Jika Anda merasa perlu tidur siang, batasi waktu tidur siang Anda hingga maksimal 30 menit.
- Olahraga teratur: Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, hindari olahraga yang terlalu keras beberapa jam sebelum tidur.
- Hindari makanan berat sebelum tidur: Makanan berat dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Sebaiknya hindari makanan berat beberapa jam sebelum tidur.
Jika Anda tetap mengalami susah tidur setelah mencoba hal-hal di atas, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan untuk mendapatkan saran lebih lanjut.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda tidur lebih nyaman:
- Pilih kasur yang nyaman: Kasur yang terlalu keras atau terlalu lembut dapat memengaruhi kenyamanan tidur Anda. Pilih kasur yang sesuai dengan preferensi Anda.
- Pilih bantal yang nyaman: Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur. Pilih bantal yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
- Gunakan linen yang bersih dan nyaman: Gunakan linen yang bersih dan nyaman untuk menambah kenyamanan saat tidur.
- Hindari suara bising: Suara bising dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Pastikan lingkungan tidur Anda tenang dan nyaman.
- Hindari cahaya terang: Cahaya terang dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Pastikan lingkungan tidur Anda cukup gelap.
- Hindari stimulan: Hindari kafein, nikotin, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Stimulan dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
- Bersantai sebelum tidur: Cobalah untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau mandi air hangat sebelum tidur.
- Perbaiki suhu ruangan: Pastikan suhu ruangan Anda cukup sejuk agar dapat tidur nyenyak.
- Lakukan teknik relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam-dalam untuk membantu Anda bersantai dan tidur lebih nyenyak.
Dengan mengikuti tips di atas, diharapkan Anda dapat tidur lebih nyaman dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
