Menjalankan ibadah puasa menahan makan dan minum bisa berefek pada kondisi tubuh, tapi ada beberapa cara untuk tetap bugar dalam menjalani ramadhan kali ini.
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutrition Susan Bowerman mengatakan kebutuhan nutrisi yang baik selama ibadah puasa ramadhan dapat membantu menghindari beberapa efek samping umum, seperti pusing atau dehidrasi, dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk melewati hari.
Ada beberapa cara agar tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa ramadhan seperti dinukil dari Herbalife:
- Tetap terhidrasi
Minum air sangat penting untuk tetap sehat. Asupan cairan memungkinkan sebagai transportasi nutrisi, eliminasi produk limbah, regulasi dan pemeliharaan suhu tubuh, pemeliharaan sirkulasi dan tekanan darah, pelumasan sendi dan jaringan tubuh serta fasilitasi pencernaan.
Untuk memastikan asupan yang cukup, minumlah air sepanjang malam, delapan gelas air dapat didistribusikan menggunakan metode 2-4-2 antara lain dua gelas saat makan berbuka puasa, empat gelas dari setelah berbuka hingga waktu tidur, dan dua gelas selama makan sahur.
- Pilih makanan sederhana yang kaya nutrisi
Meskipun ingin makanan manis yang mengandung tinggi gula dan lemak untuk berbuka puasa, ini bukan pilihan terbaik.
Jenis makanan tersebut tidak hanya penuh dengan kalori kosong, tetapi mungkin menggoda untuk berlebihan.
Sebaliknya, cobalah untuk menggabungkan makanan yang kaya nutrisi yaitu makanan yang memberikan banyak nutrisi (protein, mineral, vitamin, karbohidrat) relatif terhadap beban kalorinya.
Oleh karena itu, fokuskan pada protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh jika memungkinkan.
Selama berpuasa, pastikan tubuh mendapatkan sebanyak mungkin nutrisi per kalori yang dikonsumsi.
- Memasukkan serat dan protein dalam menu makanan
Manfaatkan waktu makan sahur dan berbuka puasa dengan memasukkan makanan yang mengandung serat dan protein.
Makanan yang tinggi serat dicerna dengan lambat dan menambah isi pada makanan, yang dapat membantu merasa kenyang serta membantu melancarkan buang air besar dan menghindari sembelit. Pilihlah sereal, kurma, biji-bijian utuh, biji-bijian, sayuran, dan buah.
Makanan yang kaya protein seperti kedelai, telur, keju, kacang-kacangan, unggas, ikan, dan yogurt membantu mengembalikan energi dan membuat merasa kenyang dalam waktu lebih lama.
“Memastikan tubuh untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan sangat penting setiap hari, terutama selama Ramadhan. Nutrisi yang baik dapat memberikan dampak positif pada tubuh dan pikiran kita,” papar Susan.
Berpuasa merupakan bagian dari ibadah di bulan suci Ramadan bagi umat Muslim. Selama berpuasa, sangat penting untuk menjaga kesehatan agar tetap bugar dan sehat selama berpuasa. Berikut adalah beberapa cara agar tetap terjaga selama puasa:
- Makan makanan yang seimbang dan sehat: Pastikan untuk makan makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, sumber protein rendah lemak, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam.
- Konsumsi banyak air: Pastikan untuk minum banyak air setelah berbuka dan sebelum sahur untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa.
- Jangan melewatkan sarapan (sahur): Sahur membantu tubuh memperoleh energi yang dibutuhkan selama berpuasa. Sarapan seimbang dapat membantu menjaga tingkat energi dan menstabilkan kadar gula darah selama puasa.
- Hindari aktivitas fisik yang berat: Selama berpuasa, hindari aktivitas fisik yang berat seperti berolahraga intens, karena dapat memicu dehidrasi dan kelelahan.
- Istirahat cukup: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari untuk membantu tubuh pulih dan menjaga kesehatan selama berpuasa.
- Jaga kebersihan diri dan lingkungan: Selama berpuasa, sangat penting untuk menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar untuk mencegah infeksi dan penyakit.
- Konsultasikan dengan dokter jika ada kondisi medis: Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum berpuasa untuk mendapatkan nasihat tentang bagaimana menjaga kesehatan selama puasa.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga kesehatan dan tetap bugar selama puasa. Namun, jika Anda mengalami gejala yang tidak normal selama berpuasa, segera konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan.
Agar tetap sehat selama berpuasa, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, antara lain:
- Makan makanan yang sehat: Pastikan makanan yang dikonsumsi seimbang dan mengandung nutrisi yang cukup, seperti sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, dan karbohidrat kompleks.
- Hindari makanan yang mengandung lemak tinggi, gula, dan garam berlebihan: Makanan seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan manis tinggi harus dihindari, karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
- Minum banyak air: Pastikan untuk minum banyak air saat berbuka dan sahur, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi.
